训练|健身房锻炼一定要掌握这七个动作, 增加全身力量！健身房|深蹲|三角肌|肌肉|背阔

想要增加更多的肌肉，让你的力量最大化，你就不该只练某个肌肉部位。在健身房很多人只练胸肌和腹肌，徒手健身这种情况也很常见。如果只练某个部位的肌肉是很难达到全身力量增长的，所以在健身房锻炼，你必须掌握这些动作，才能让你的力量和肌肉得到增长。

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第一个动作:深蹲深蹲在健身界中是有一定的地位的，无健身不深蹲，深蹲作为动作之王，肯定有他的道理的，因为深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。你如果要突破自己，就需要练好深蹲。

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第二个动作:引体向上引体向上被称为上半身训练之王！是我们健身训练中的必备动作，不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少。引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。很多健身大佬都会练习，非常好的动作。

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第三个动作:硬拉硬拉这个动作，它是一个复合型的训练动作，当咱们在做这个动作的时候，自己全身上下的很多关节都会在运动，从而就会带动自己全身上下的很多块肌肉收缩发力。所以说，硬拉这个训练动作在一定程度上，可以较为有效的刺激到咱们全身的肌肉。并且，硬拉这个动作的训练效果也是极好的。

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第四个动作:划船杠铃划船，可以说是练背的王牌动作，也是健身训练必须掌握的基础动作。杠铃划船这个动作，可以让你在锻炼力量的同时，也可以助你雕刻出背部优美且充满力量感的背部线条，尤其若你想要背阔肌有力有型有线条，那么俯身杠铃划船就不得错过。

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第五个动作:卧推说到卧推，所有健身的人都知道这个动作，而卧推在健身房中一度成为了大家最喜欢训练的动作之一，更有的时候，在一个健身房之中甚至有四五个人排队进行卧推。卧推不仅能够让你的胸部得到训练，在卧推中还能训练到你的三头肌和肩部三角肌，推起大重量还能展现实力。

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第六个动作:肩推作为发展上肢肌力的好动作，肩推可以很好的发展我们身体垂直推的力量，从而锻炼肩部三角肌、斜方肌，也会锻炼我们的上胸、手臂三头肌等。除此之外，当我们身体处于站姿进行训练的时候，肩推还会很好的发展我们的核心力量，一定要注意安全。

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第七个动作:双杠臂屈伸双杠臂屈伸是一个非常经典的肌肉与力量训练动作。在健美体系中，它被认为能刺激胸部，尤其是下胸部肌肉的发达，同时还能刺激肱三头肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是调动肌群最多的几个上身动作。也是非常多的大佬做的动作，你一定不能错过它。【 训练|健身房锻炼一定要掌握这七个动作, 增加全身力量！】

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