不饱和脂肪酸|医生提醒：女性出现4这个症状，十有八九是更年期！别不当回事豆制品|月经紊乱|不饱和脂肪酸

我们每个人都会遇到更年期，通常女性的更年期发生在45-55岁之间，而男性的更年期通常是在55岁以后。不管是男性还是女性，一到更年期都会出现剧烈的情绪波动，像烦躁、易怒、心慌、失眠、焦虑等。相比之下，女性的更年期症状更明显一些。具体都有哪些呢？今天，“问上医”就跟大家详细讲讲。

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更年期到底有多可怕？（1）月经紊乱月经紊乱是更年期比较典型的现象之一。更年期的女性，卵巢功能下降，排卵障碍，从而导致经期不规律（来月经的时间逐渐缩短，也可能增长，持续10天左右）、经量改变、经血颜色变浅，呈现粉红色，并且有发黑迹象，经血里还伴有小血块及纤维碎片。（2）潮热、发汗雌激素水平下降、血管收缩不稳定，就会导致潮热、出汗，这也是更年期最典型的症状之一，有四分之三的更年期女性会出现。潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数女性仅局限在头、颈和乳房处。潮红的区域会有灼热感，皮肤发红，伴随有爆发性出汗，持续数秒至数分钟不等，发作频发，夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可持续1年，有时长达5年或更长。
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（3）肥胖更年期出现的肥胖与普通肥胖不一样。普通肥胖者，脂肪通常在全身均匀分布，虽在外观上呈现“丰腴”感，但女性婀娜的曲线还在。但更年期肥胖就不一样了，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，即身材从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。（4）骨质疏松雌激素水平下降会影响骨质的吸收代谢，如果平时不注意补钙，那么就更容易出现骨质疏松，发生骨折。

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哪些食物能缓解更年期症状？（1）黄豆、豆腐，豆浆等豆制品豆制品含有丰富的植物性雌激素，更年期女性每日摄入30~50克的豆制品，可以平衡雌激素水平，缓解降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量，减少体内钙元素的流失。（2）B族维生素和Omega-3不饱和脂肪酸含量高的食物更年期女性补充B族维生素和Omega-3不饱和脂肪酸能缓解焦虑、抑郁，稳定情绪。B族维生素含量高的食物有：全麦谷物，小扁豆，红豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，开心果，鸡禽，亚麻籽，南瓜子，芝麻等。Omega-3不饱和脂肪酸含量高的食物有：金枪鱼、三文鱼、核桃等。

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（3）钙元素含量高的食物钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。因此，摄取钙元素含量丰富的食物，能帮助我们保持情绪稳定。与此同时，钙元素还能坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙元素含量高的食物有：牛奶、骨头等。“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。