早上好呀~我是小薄荷在扒了几十期明星减肥法之后，我发现圈内明星的减肥方法，其实大部分都属于节食的范畴。它们之间的区别，就只在于节食的方式方法。

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然而，张钧甯小姐姐的每日瘦身食谱，真的与我预想的完全不同。因为她不仅没有鼓吹节食与自律，相反还非常重视营养与健康，怪不得她能常年保持这么好的状态和颜值！

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如果你也对她的每日食谱感兴趣的话，就接着看下去吧~张钧甯每日食谱早餐张钧甯在采访中指出，自己的早餐一定要有肉和饭。

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其中，肉可以是牛肉、猪肉、羊肉中的任意一种，只要脂肪量少就OK；米饭，则只需要将量控制在小半碗即可。有些平时不买菜的小可爱，可能会说自己不知道如何判断脂肪多不多。对此，钧甯小姐姐也贴心的为大家提供了挑选小tips

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如果你担心早餐吃肉炒菜比较麻烦，张钧甯也为大家提供了比较方便的吃法：购买火锅涮肉中尽量瘦的肉片，开水煮熟，再蘸些生抽/黑醋/大蒜/辣椒这类清淡酱料，尽量避开芝麻酱/花生酱等脂肪含量较高的酱料就好。除此之外，她还喜欢烫些花椰菜、高丽菜、青菜等蔬菜，用于补充膳食纤维。

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你以为这就结束了？张钧甯小姐姐还有补充！

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那就是「无糖酸奶+各种水果+坚果」以及不含糖的黑咖啡。其中，水果和坚果的种类可以尽量多——张钧甯本人就喜欢加些苹果、火龙果、芭乐、蓝莓、凤梨、木瓜、奇异果等。但是，总量要控制在合理范围内，一天最好不超过300g。午餐午餐的肉类，张钧甯比较推荐选择烤鱼。因为鱼肉的蛋白质含量较高、热量较低，还含有对心脑血管健康有益处的omega-3。

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除了肉类之外，她还会摄入少量的主食和几样清淡的素菜。其中主食一般是粗粮与细粮相结合的五谷杂粮；素菜则是秋葵、木耳、毛豆等膳食纤维含量较高的蔬菜菌菇。没时间自己准备午餐的小可爱，也可以按照类似的搭配来点一份营养均衡的外卖。

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加餐张钧甯还有在采访中指出，自己偶尔会在嘴馋的午后，选择一份炸鸡当作加餐，但是她一定会去掉炸鸡的灵魂脆皮。晚餐晚餐则没什么技巧，就是在午餐的基础上，吃得更少些就OK了。她的饮食技巧早餐多吃，晚餐少吃研究表明：早上起来多吃些，不仅能增加能量消耗，还能减少每日的血糖和胰岛素波动，减轻饥饿感和对甜食的欲望。除此之外，如果你的晚餐时间比较迟的话，那你吃的越少也就对减肥越有利。

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因为有研究发现，我们如果在接近睡觉的时间吃东西，哪怕吃的是等热量的食物，也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。所以，最理想的操作就是：早餐吃的量最多，然后依次减少。营养均衡，懂得搭配均衡的饮食，丰富的食材，可以帮助我们更好地满足大脑和肠胃。

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