腰部|这3个锻炼动作，看似能锻炼身体，其实很伤身，需注意骑自行车

腰痛处于生活中常见的问题，腰痛不仅是天生造成的，和不良的生活习惯更是有着密不可分的联系。
每次被问到腰椎疾病的诱因，大多数都是因为久坐或者坐姿不端正引起的。但是在平时一些的锻炼身体的动作也会在不经意间损伤腰部。

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3个锻炼动作，其实伤身体
锻炼身体也会伤到身体？很多人觉得这是不可相信的谣言。现在已经有专业的骨科医生指出了3个生活中常见的锻炼动作，它们在无形中伤害着我们的骨骼和肌肉。
1、用手触摸脚趾
这个动作会使得腰椎和腰椎间盘的负担加重，还会让腰部肌肉和韧带过度拉伸，造成韧带拉伤，从而加剧腰部的疼痛感。

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2、仰卧起坐
仰卧起坐曾经是人们锻炼腰部和腹部赘肉的宠儿，甚至在许多年以前还是中考体育的项目。
但是研究指出，仰卧起坐如果用力过猛，反而会对脊椎施加压力，严重的会伤到颈椎。特别是长期慢性腰痛的人群，因为力量不足，应该避开这个动作。
【 腰部|这3个锻炼动作，看似能锻炼身体，其实很伤身，需注意】

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3、双腿抬高
平躺在床上双脚抬起成直角，这个动作对于有慢性腰病的人是禁忌动作。因为这这类人的腰肌本来就很脆弱，很容易因为重心不稳而增加腰痛的不适感。

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除了以上3个会伤害身体，特别是腰部运动外，平常生活中还有一些动作也会对身体造成伤害。
1、久站
久站会让腰肌的压力增大并且会使腰椎不断受力，长久以往会增加腰突的风险。
2、跷二郎腿
跷二郎腿会是骨盆青倾斜和腰椎受力不均衡，长此以往会导致腰肌劳损加重，而且还会引起腰椎间盘突出，影响身体健康。

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3、单手提重物
单手提重物会使身体倾斜造成腰间肌肉受力不均，严重的时候会使脊柱侧弯严重，产生酸痛的感觉，或者造成韧带拉伤。
老人护好腰，应该这么做
上了年纪肾气开始衰退后骨质就变得疏松，腰部的护理就要更加的重视，腰部是人体承上启下的重要部位，而老人若想要护好腰就应该这么做。

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一、比较推荐的运动是骑自行车、游泳，每周坚持锻炼会让腰部肌肉更加强装，同时还可以减少腰部的疼痛感。
二、双手搓热之后按在腰眼的位置上下不停地揉搓，过5-6秒钟后双手顶住腰部左右活动跨部，平时也可以用热毛巾或者热水袋热敷腰眼，促进血液循环并且还可以减少腰部的疼痛感。
三、在中国啤酒肚（大肚腩）成为了富贵的象征，其实大肚腩会增加腰椎的负担，加大发生腰椎间盘突出的概率。因此中老年人还是应该合理地控制体重、坚持运动，预防肥胖等问题。

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四、老年人的骨质比较疏松，建议不要弯腰搬重物。搬动的时候可以先蹲下然后慢慢起身。
运动使身体更健康，但是也要讲究方式方法，并且尽力而为。对于一些动作应该查明之后再去进行，特别是腰部的运动更加要注意。腰部是全身受力的中心点，很容易发生扭伤和腰椎的各种疾病。