肠道|便秘、腹胀很痛苦这2种食物是肠道“推土机”，便秘一吃就通了肠道|大便

什么情况算便秘

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很多人都不是很清楚，究竟什么样的情况发生才可以算便秘呢如果平时生活中你每周大便的次数低于3次，或者你在大便的过程中发现大便坚硬，干燥而且排便非常困难，这些现象都属于便秘。而且随着年龄的不断增加，便秘也会有所增加，并且女性发生便秘的几率要比男性高。
如何改善便秘
肠道推土机—多吃纤维素含量较高的食物
【 肠道|便秘、腹胀很痛苦这2种食物是肠道“推土机”，便秘一吃就通了】

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出现了便秘的情况，很多都是因为饮食习惯不好，所以要适当调整自己的饮食搭配，平时多吃一些含有纤维素的食物，纤维素是粪便的形成以及促进排便的重要因素。增加纤维素的摄入可以有效帮助肠道蠕动，还可以有效增加粪便中的水分，让排便更加顺畅。

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所以平时生活中要多吃一些高纤维素的食物，如燕麦、玉米、红薯、莜面、山药、杂豆类等粗杂粮食物，如果可以保证每天粗粮的摄入量占主食总量的一半左右，可以有效避免便秘的发生。除此之外，新鲜的蔬菜和水果同样含有丰富的纤维素，所以平时要保证蔬菜和水果的摄入量，保证每天蔬菜一斤，水果七两，可以有效缓解便秘。
肠道推土机—多喝水

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水是生命的源泉，也是便秘的解药，生活中如果你可以多喝水，就可以更好的润滑肠道，起到润肠通便的作用，每天最低饮水量也要达到1500毫升，如果便秘严重的人，每天饮水量不要低于2000毫升，这样才能有效缓解便秘，有利健康。
还有就是平时生活中要避免辛辣食物，高脂肪食物，高糖分食物的摄入，因为这些食物只会加重便秘，而多吃粗粮，水果蔬菜，多喝水对便秘可以有效缓解。你还知道哪些有利缓解便秘的方法呢欢迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!