心理健康|不运动，不吃补剂，如何自然提升睾酮水平？这5个习惯帮助会很大心理健康|睡眠质量

睾酮激素是什么？它是一种类固醇荷尔蒙，是一种人体非常重要的雄性激素，它存在于男性及女性的体内。在男性体内主要是通过睾丸分泌，在女性体内主要是通过卵巢分泌，其中我们的肾上腺也会分泌少量的睾酮。睾酮激素无论是对男性还是女性来说都是非常关键的，但男性和女性体内的睾酮的水平要相差很多，女性的睾酮水平最高也不过是男性水平的1/10罢了。

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睾酮激素的作用是什么？它可以帮助我们维持体内肌肉量，让骨骼保持坚硬状态，还可以改善我们的血糖，降低体脂率，能有效预防肥胖，同时对提升性欲也有很多帮助。睾酮激素虽然作为雄性激素，但对女性也非常重要。它对维持心理健康有明显的改善作用，如果睾酮激素过低的话，就很容易产生抑郁，骨质疏松以及脂肪含量增加的情况。

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有小伙伴表示不想运动，也不想吃补品，如何不运动，不吃任何的补剂或者补品，就能够稳步提升自己的睾酮水平呢？其实，我们只需要做到以下几点就可以了。1.不要喝酒相信这对一些人来说是最困难的一条，但对有规律运动习惯及养生人士来说困难会消减一大半，因为这些群体很少喝酒。酒精对身体来说是百害无一利的，它会降低我们体内的睾酮激素分泌，还会让皮质醇水平升高，破坏我们身体的激素正常水平。很多人会说少喝一点为健康，但哪怕只是一杯酒下肚对身体都是有害的，并不存在少喝有利于健康的说法。甭管是啤的，白的，还是红的，只要含有酒精，它们都会降低你的睾酮激素分泌。如果做不到完全不喝，就试着减少喝酒的频次和量吧！
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2.饮食营养均衡做到这一点很不容易，因为需要保证我们的身体每天摄入足量的蛋白质，碳水化合物，优质脂肪及微量元素，这样能让身体持续且高水平地分泌睾酮激素。但做到这一点的确很困难，需要花费很多精力去准备。不过，有意识地掌控要远强过随便吃。我们可以在有限的精力和条件下，不要偏食，挑食，吃太多的不健康食物，尽可能地让自身的营养摄入均衡，这也会让自身的睾酮激素分泌量高于普通人。

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3.吃含有“锌”元素的食物锌可以说是男性的最强补剂，其中红肉，海鲜，蛋黄，鱼肉都富含丰富的锌元素。它可以让人更加亢奋，也有助于提升体内睾酮激素分泌。

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4.维持最佳体脂率体脂率对睾酮激素的影响是很大的，且两者属于互相影响。体脂率越高的人，体内的睾酮激素水平也会比较低，而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪。如此下来就是一个恶性循环，睾酮激素持续走低，体脂率水平则持续增长。如果你想让自己拥有更多的睾酮激素，要努力控制好自身的体脂率，不要让自己处于过胖的状态。当然，这并不意味着瘦就好，过瘦的人体内睾酮激素也是处于偏低水平的。控制好合适的体脂率，才能让睾酮水平处于高峰值。建议男性将自身体脂率维持在8%-15%的范围，女性将体脂率维持在15%-22%范围，这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平。