瑜伽|平衡是瑜伽的前提，站不稳是为什么这个体式建立更好平衡和强度

改善身体的平衡与稳定性，增强核心力量……
鸟狗姿势（也称为平衡桌，四足动物或膝盖手姿势）是一种很好的核心强化姿势，对于那些可能担心跌倒其他平衡姿势的人来说，非常好。由于您已经接近地面，如果您开始失去平衡，就很容易释放并抓住自己。随着年龄的增长，像这样的稳定锻炼非常出色，因为在进入晚年时保持良好的平衡非常重要，这样可以避免跌倒和受伤。
【 瑜伽|平衡是瑜伽的前提，站不稳是为什么这个体式建立更好平衡和强度】

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除了增强核心肌肉，此姿势还有助于伸展和增强臀部，绳肌，四头肌，腿，手臂和肩膀，因此对于老年人和运动员或受伤后的恢复者来说，这是一个很好的综合姿势。它不仅有助于改善身体意识和姿势，而且是有助于改善腰背功能的好运动，并且是一种在背部受伤后恢复功能的温和方法。
注意保持平坦的背部和自然的脊椎姿势；不要让脊椎向下塌陷或弯成猫的姿势。保持您的核心和臀肌保持中立的脊柱姿势。确保将肩膀向下并远离耳朵。

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如果您无法保持全姿势的平衡，请练习一次只伸出一条腿并将两只手放在地板上。建立稳定性时，您也可以开始抬起另一只手臂。您可能还希望将折叠的毯子放在膝盖下，以保持舒适。
尽管这是一种非常温柔的姿势，但是如果您的膝盖，肩膀，背部或臀部当前受伤，则应该避免这种姿势。通常，这对孕妇来说是一个很好的姿势，有助于保持平衡并减轻背部疼痛和僵硬，但您可能希望在孕晚期跳过这一姿势。
如何做鸟狗姿势：

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