吃瓜子到底是增肥还是减肥？快看看吧( 二 ) _健康小知识

2、吃花生是增肥还是减肥？
适量吃花生是减肥的，多吃的话会增肥。花生里面也是含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，有助于减肥。花生中含有的热量和脂肪含量并不低。特别是经过油炸之后的花生，其中所含的脂肪和热量更加高，如果过多摄取，对于减肥者来讲是十分不利。

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花生含有碱性物质，有助于促进身体消化，但也能提高饱腹感，减少其他食物的摄入。另一方面，如果你吃花生太多，可能会引起一些症状，如高脂血症和高血压。
【瓜子】
1、瓜子当中的营养价值有哪些？
瓜子具有补虚损，降血脂，抗癌的作用。瓜子中富含叶酸，镁，硒，钾等微量元素，尤其适合癌症，高血脂，高血压神经，血管患者。据现代临床研究，瓜子中含有丰富的钾元素可保护心脏，预防高血压。

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瓜子中含有多种维生素，不饱的脂肪酸，优质蛋白，钾，磷，钙，镁洗，硒元素。如果适当的吃，可以保护心脏功能，预防高血压，提高免疫力，防止衰老，调节脑细胞，代谢改善抑制人体机能的作用有利于睡眠。
2、吃瓜子到底是增肥还是减肥？
瓜子并没有减肥的作用，适量吃瓜子也不会增肥。但是瓜子含有热量较高，如果长期大量食用瓜子，可能会导致油脂含量摄入过高，加重肥胖的风险。

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一些坚果类的食物如瓜子中都含有大量的油脂，所以平时一定要注意，在吃了很多坚果类食物之后，就不要再吃过多的食物，因为这样很有可能导致肥胖的发生，所以平时建议你不要吃太多的瓜子。
如何正确减肥？
1、坚持跑步
最健康的减肥方式无疑是跑步，慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能，更可以帮助我们有效的消耗脂肪，建议减肥人士，每周跑步三到四次，每次坚持三十分钟以上，就可以取得非常不错的减肥效果，跑步一定要掌握正确的方法，避免挫伤膝盖。

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【吃瓜子到底是增肥还是减肥？快看看吧】2、多喝水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

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3、太晚不要吃东西
很多人都喜欢吃夜宵，尤其是一些熬夜的人，如果晚餐吃太晚，很容易导致卡路里和脂肪过多而累积在身体里的现象。在晚上8点之后最好是不要吃东西。最好是早点睡觉，这样能防止饥饿感，还能促进身体的新陈代谢，是百利而无一害。