部位|“一次锻炼全身”和“一天练一个部位”哪个效果更好？肌肉|锻炼

健身，总会有人遇到各种各样的问题，毕竟任何事情都要讲究方法，方式得当，进步更快。方式不当，进展就会慢很多，而且可能面临很多负面问题。
那么今天我们就聊一个健身当中也很常见的一个问题，是一次锻炼全身好，还是一天锻炼一个部位更好？

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确定目标这个所谓的“更好”，是看你的个人目标决定的，如果你就是想简单锻炼锻炼身体，更健康一点，那么这两种锻炼方式没必要纠结哪个更好，只要按照自己喜欢的方式坚持下去即可。
但是，绝大多情况下，只要能坚持锻炼的，一般心中都会有一个自己的小目标，增强体质也好，增肌塑形也罢。针对不同的目标，这两种锻炼方式还是有一定区别的。

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确保恢复无论你使用以上哪种训练方式，首先一点不会变的就是一定要确保身体和相关肌肉的恢复。
无论你一天练全身，还是每天练一个部位，在下一次针对训练时，确保相关部位已经恢复，是确保训练效果的必要前提。
换句话说，如果一次练全身的所有肌肉，如果你想每天都训练，那么你每次的训练强度一定要比较低，这样才能确保第二天锻炼的时候能恢复过来。
如果训练强度比较大，第二天全身肌肉酸痛，那么一定要等待肌肉酸痛消失之后再进行下一次锻炼。

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因为我们训练为的就是恢复的过程，恢复的过程才是真正的成长与突破！
而每天练一个部位的话，就每天练不同的肌肉即可，但是如果上次训练后的肌肉酸痛已经完全消失，那么就要及时进行下一次训练，否则就会错过再一次刺激的最佳时机，整体的训练频率和效果也会受到影响。

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增肌与减脂如果目标是增肌的话，更推荐一天练一个部位的训练方式，充分刺激肌肉然后休息恢复使其充分生长。
如果每天练全身的话每次的训练效率会很低，因为体内能量有限。
但其实也不太建议每天只练一个部位，而是建议每天练习一个力量系统，也就是推力系统，胸、肩前束、三头等同时刺激一下，因为即使只练胸也肯定会刺激到肩和三头，毕竟是一个整体，倒不如最后把小肌群也单独刺激一下。
然后就是第2天练拉力肌肉、第三3天练腿、第4天休息，循环。或者第2天练腿第3天拉力系统。
对于普通健身玩家增肌，这三个分化训练足够了（只要能做到循序渐进超负荷）。

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而每天练全身的话通常更适用于减脂，因为该训练方式的整体消耗相对会更大，同时建议强度低一些，这样可以天天练，而且较低强度的运动脂肪的供能效率也会有所提高。如果练太猛练一天就要完全休息2到3天其实不太利于消耗与减脂。
但是说到底，减脂的关键不是训练，而是控制饮食，饮食做到位了，即使你每天练一个部位，那么你依旧能获得很不错的减脂效果。

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总结总的来说就是首先要确保训练后的身体恢复，其次就是相比之下更推荐力量分化训练方式。同一个力量刚好间隔72小时身体完成恢复。