健身有很多动作|这7个动作，坚持一个月，身材将会变得怎么样？健身有很多动作

健身有很多动作，让我们眼花缭乱，但是有7个动作是我们练出好身材的不可缺少的动作。建议你一定要把这些动作安排到训练计划中。
1.深蹲
深蹲绝对是这7个动作的排名之首，深蹲是一个全身性的动作，不光只对腿部肌肉，它对你的整体力量都有提升，特别是核心的力量有着非常高的要求，同时它也能刺激睾酮素的生长，它对肌肉的恢复、生长都有着非常重要的作用。

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2.硬拉
硬拉分为直腿硬拉、弯腿硬拉，弯腿硬拉还可以刺激臀部肌肉和大腿后侧肌肉，硬拉练腰，其实也就是竖脊肌，同时也会静态的练到腹肌，所以他对核心的刺激是比不可少的，核心力量的稳定是其他一些动作的前提条件，例如前面提到的深蹲。

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3.卧推
每一个人都不会缺少练胸，因为胸肌是最明显的，胸肌长得是比较快速的，它给人的视觉感受很强，卧推绝不仅仅练胸，他对你的手臂，肩都会刺激到，以及可以对上半身整体肌群得到锻炼。

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4：侧平举
对于想拥有倒三角身材的人来说侧平举是比不可少的，有人说推举已经很强了，为什么肩还不是特别宽，那是因为你缺少侧平举，你需要用侧平举做超级组训练，递减重量做到最后，是对肩部刺激最大的。

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5.引体向上
这绝对是是锻炼背部动作的黄金动作，你是否对学校的的体侧引体向上感到苦恼，那是因为你背部力量不够，引体向上的作用比较全面，会让你背部变宽变厚。

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6.负重提踵
这个动作练得人不是很多，但是你会发现往往练小腿的人都是一些健身高手，因为他们发现健身到一定高度，小腿的力量会成为短板，你觉得上身非常强壮但小腿非常细的人身材好看吗，答案很明显不好看，而且小腿的力量对弹跳力，身体灵活性都是至关重要的，小腿的力量也会让更身体稳定.

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6.弯举
练二头的动作很多，但实际上都是弯举，不过变化真的很多，例如曲杠，哑铃，锤式，牧师凳...练习二头最重要的就是不要借力，再就是想要练好二头离心动作一定要控制好，坚持你就会有钢铁般的肱二头肌肉。

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