食物|失眠其实是一种病，不想失眠，晚上就不要吃这6种食物！睡眠时间|睡眠障碍|睡眠质量

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。想要晚上不失眠，睡个安稳的觉，晚上就不要吃这6种食物。

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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
【 食物|失眠其实是一种病，不想失眠，晚上就不要吃这6种食物！】

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1、睡前不要吃芹菜
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
2、晚饭后别吃西红柿
西红柿富含酪胺，这种氨基酸能使大脑活跃，造成兴奋的状态，导致人不易进入睡眠状态。其它富含酪胺的食物还有茄子、酱油、红葡萄酒等。

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3、油炸食品睡前3小时不可吃
高油脂的食物需要消化系统消耗更长时间才能完全消化，很容易导致胃肠道的不适，进而影响睡眠。同时这些食物也会影响一些晚上服用的药物的药效发挥。
4、睡前2-4小时别饮酒
很多人觉得酒精会帮助人们更快入睡，但是事实却是，酒精会影响大脑的平衡系统，扰乱整个睡眠状态，酒精能在第一阶段让人感觉睡得好，但是在夜间或清晨酒精作用消失后就会出现频繁的觉醒，使总体睡眠质量下降。

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5、晚餐不要吃豆类食物
豆类食物容易导致消化迟缓及腹部胀气，而腹胀的感觉会让人感觉难以入睡。
6、睡前3小时别吃辛辣食物
辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，同时，辣椒、花椒等辛辣食材对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感;辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。这些都是影响睡眠的重要原因。

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饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。图片来自网络