力量|男人想要提升身体素质，坚持做好这4点要求，变得更加强壮有力量深蹲|黄酒|红酒

随着生活节奏的加快，人们每天都在面对着各种各样的压力，对于已婚男人而言，为了给一家人带来高质量的生活条件，你必须得努力工作，以此来换来更高的报酬。
如今的男人每天熬夜加班、在外应酬，身体就会每况愈下，这时候如果不去调整状态，很容易就会出现问题。

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那么男人应该通过哪些方法来增强体质呢？
1. 减少饮酒量

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如果说抽烟有害健康，那么嗜酒如命也是一样。
尤其在酒席应酬上，你在喝酒的同时，也在不停地吃菜，在毫无觉察中吃了很多食物。如果每天都是如此，久而久之就会给肠胃增添负担。不仅有啤酒肚，人也变胖了，同时也会给身体带来负面影响。

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因此需要减少饮酒量：啤酒不要超过1瓶，白酒不要超过2两，红酒不要超过半杯，黄酒不要超过1碗，像白酒、黄酒最好是间隔3-5天喝一次，而啤酒和红酒是隔天喝一点，当然还要注意避免空腹饮用。
2. 三餐营养搭配

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不少男人的三餐非常随意，往往会在路边摊购买或者吃盒饭，尽管可以吃饱，但是很难做到营养均衡，而且外面的食物也不太干净。
我以前在外面吃过三年的盒饭，后面经常闹肚子，现在都是自己做饭，调整之后才好很多。
【 力量|男人想要提升身体素质，坚持做好这4点要求，变得更加强壮有力量】三餐要做到营养搭配：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

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早餐可以吃菜包、豆浆和鸡蛋。
午餐可以吃鸡肉、鱼肉、炒菜和蛋汤。
晚餐可以吃面条、米粥、鸡蛋和蔬菜。

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三餐当中都要吃鸡蛋，午餐当中要多吃肉类，晚餐要吃得清淡，蔬菜也要多吃一些。
现在点外卖也很方便，尽量选择这些食物，不建议选择油炸食物或者炒面。
3. 每天步行15分钟

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如今久坐、躺平、熬夜，已经成了很多男人的标配，这样一来每天都无精打采，白天都觉得很困，做什么事都在拖延，这样会加速衰老。
当然现在让你运动，你会说自己很忙，哪有时间去跑步或者骑车啊，白天已经很累了，根本没有体力了。
那么从现在开始，你可以选择步行上下班，也可以在其他空闲时间步行，每天抽出15分钟的时间即可。
尤其在上班的路上，在不知不觉中就会提升步行速度，因为你要赶点打卡，这样在无形之中就得到了锻炼。
4. 隔天1次徒手训练
男人的肌肉力量非常重要，光靠步行还不够，平时带着做一些徒手训练，不需要使用器械，在家或者户外就能练。
这里推荐做3个动作：深蹲、俯卧撑、卷腹。

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通过深蹲可以强化腿部力量，俯卧撑强化上肢和上身肌肉力量，卷腹强化腹肌力量。
建议隔天训练1次，每次连续做这3个动作。

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深蹲：5组*15个；俯卧撑：5组*12个；卷腹：5组*10个

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每组动作之间休息10秒，每个动作之间休息20秒，直至做完为止。