血压|米饭中加点它,血压、血糖、血脂蹭蹭降下来,可惜太少人知道了( 二 )
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3、肉类多选鱼鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助于降低高血压和脑卒中的发病率,而鱼油富含不饱和脂肪酸,也有降压作用。3、玉米须香附茶取玉米须、香附、菊花、银杏叶、甘草各3克一起用开水冲泡5分钟即可饮用。玉米须不仅有很好的降血压功效,而且也具有止泻、止血、利尿和养胃的疗效。这样吃降血糖1餐盘用小号选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。
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2改变进餐顺序:蔬菜—肉—饭美国学者对糖尿病患者用餐顺序的建议是:先进食汤、蔬菜、蘑菇、海藻等,然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴,最后进食米饭、面条、面包和芋薯类碳水化合物,以及部分水果。研究数据显示,如果最后吃主食,餐后血糖水平大约比先吃主食时降低50比把所有食物混合到一起吃的时候低了403尽量多咀嚼进食速度不宜过快,应多咀嚼,让食物充分嚼碎后再吞咽,有助于控制食量。在一日三餐之外适当加餐,能帮助控糖。糖友如果长时间不进食,下一餐就容易吃得过饱,导致血糖波动大。4水果选低糖建议多吃猕猴桃、草莓、鸭梨、柠檬、李子、苹果等含糖量低的水果,既可以为身体补充营养,又不会影响到身体血糖含量。
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