导语：现阶段，在我国约有1/4的成人身患高血压，即高血压群体达到两亿。作为一种普遍的慢性疾病，高血压已严重危害着大家的身心健康。

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因此，大家应当要高度重视高血压的防止，与此同时要将血压操纵在有效范畴内。平常操纵血压，除开服食降血压药，还需要高度重视饮食搭配调整，例如：适度吃这三种“降血压食物”，能让血压更稳定、人体更健康。
含钙量食物
【 豆油皮|这3种天然食物尽量少吃，控制血压，让高血压不再害怕，美味健康】血液中的钙能够加强、扩大血管，与此同时还能够推动钠从小便中排出来，缓解钠对血压的不好危害，进而对血压的操纵造成积极主动功效。据科学研究，每日摄取800~1000mg（mg）的钙，不但能防止血压上升，也有一定的降血压功效。
因而，大家平常要适当多吃这几种的食物：

奶及乳制品：纯奶、纯鲜羊奶、婴儿奶粉、乳酪、奶皮、酸牛奶等。
豆及豆类食品：大黑豆、大豆、水豆腐、豆浆、豆油皮、豆腐皮、豆腐皮等。
海产品及海鲜产品：紫菜、裙带菜、虾米皮、海三等。
蔬菜水果：核桃仁、白芝麻、芥菜、木耳等。
蛋类食品：生鸡蛋、鹅蛋等。

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普遍的高钙奶食物（附实际钙成分）：

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含钾食物
血液中钙离子增加，就能推动钠从小便排出来，使血钠的水准降低，这样一来，血压就不容易上升。除此之外，在我国《高血压预防手册》中也明确提出：低纳、高钾的饮食结构，有利于防止和医治高血压、脑中风。
因而，提议每天每人应摄取钾2000mg（mg），五十岁之上群体的摄取量为2500毫克（mg）。
日常生活，能够适当多吃这几种食物：

蔬菜水果：香蕉苹果、草莓苗、柑桔、红提、红心柚、甜瓜、猕猴、iPhone、西兰花、荠荠菜、莴笋、豆角等。
豆类食品：大豆、黑豆、豌豆角、豇豆等。
菌菇类：竹荪、茶树菇、干蘑菇、白木耳等。
海产品及海鲜产品：裙带菜、海菜、黄花鱼等。

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普遍的高钾食物（附实际钾成分）：

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含优质蛋白食物
适度的优质蛋白能够改进毛细血管渗透性，有稳定血压、减少血压的功效，与此同时还能减少高血压的患病率。
因而，依据《中国居民膳食营养参考摄入量》的强烈推荐，一般成年人每天每人提议摄取50～65克（g）的蛋白。
日常生活，能够适当多吃这几类优质蛋白成分高的食物：肉类食品：鸡脯肉、鱼类、猪瘦肉、牛羊肉、瘦牛肉等。

豆及豆类食品：大豆、大黑豆、水豆腐、豆浆、豆油皮、豆腐皮等。
奶及乳制品：牛乳、婴儿奶粉、乳酪、奶豆腐等。

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普遍的高蛋白食物食物（附实际蛋白质成分）：

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导语：留意，大伙儿平常吃这种食物时，提议荤素搭配、多种多样食物配搭，营养成分能够更平衡，操纵血压的功效更强。少年儿童、孕妈妈、老年人或身患别的病症（如高钾血症、缺铁性贫血等）的群体，能够依据自身的状况，提升或降低相对应食物的量

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