健哥说心脏有声版｜娃娃也要重视预防心脏病

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您好！我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第652期
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金风送爽，丹桂飘香，又到了开学季，相信家长们既关心孩子学业，也特别关心他们的健康。但是，很少家长会想到预防心脏病，因为大多数心脏病患者都在成年后发病。
可实际上，动脉粥样硬化在儿童时期就已经开始了。未雨绸缪、防微杜渐，是预防心脏病的重要策略，作为父母，需要帮助儿童养成健康的生活习惯，下面结合美国心脏协会（AHA）最近提出的给父母预防儿童心脏病的建议[1] ，我们来详细说一下。
第一点、从饮食开始
良好的饮食习惯对心脏健康至关重要。饮食没有必要精确到克重，可以从饮食构成中下功夫，参考我国居民平衡膳食餐盘，其中1/2为蔬菜和水果， 1/4为动物性食物和富含蛋白质的大豆及其制品，剩下1/4为谷薯类，其中添加全谷物，其余为乳制品。

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第二点、要保持耐心
当孩子很饿的时候，你会递给他一个苹果，还是给他一袋饼干呢？一袋饼干虽然很省事，但却不够健康，而一个苹果，可能需要家长付出一些耐心。实际上，水果、蔬菜、坚果或者奶制品，都是很好的选择。家长可以多做尝试，看看孩子更喜欢哪种健康零食，并且保持耐心。
第三点、让孩子动起来
运动习惯需要从小培养，即使是小婴儿，也应该在他清醒时做一些活动，不能长时间限制在婴儿车里。家里有儿童的话，应该把运动锻炼纳入到家庭日常活动中，挑选适合他的年龄和兴趣的运动。
规律运动不仅有利于儿童心脏健康，也利于促进他们的心理健康，提升认知功能。世界卫生组织建议5～17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动* 。但是运动强度不要过大，否则会增加压力，缩短睡眠时间。
第四点、睡眠应充足
如果孩子总是昏昏欲睡，他们就不太可能参加体育活动，还会更喜欢高热量的食品。因此，睡眠不足常常会导致儿童肥胖。
儿童每天需要充足的睡眠来促进身体恢复、改善大脑功能和降低慢性病风险。根据不同年龄，推荐的睡眠时间有所差异，其中6～12岁为每天9～12小时， 13～18岁为每天8～10小时（详见下表）。

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如果发现孩子睡眠不足，家长应该分析原因，比如是否由于电子屏幕使用过多，应加以管制。家长还应该为孩子制定一个详细的作息计划，每天睡前按照流程进行，比如洗漱刷牙后进行亲子阅读，平静下来后进入睡眠。
第五点、儿童也有高血压
高血压并不专属于中老年人， 2010年全国调研显示，我国中小学生里，有14.5%患有高血压，换句话说，几乎每7个孩子就有1个高血压患者[2] 。
因此，给孩子定期检测血压是必要的。需要注意的是，儿童高血压诊断标准不是一个固定值，不同年龄、身高和性别有所差异，您可以参考以下简化公式进行评估。如发现异常，应该尽早带孩子到正规医院心内科就诊。
中国3~17岁儿童青少年高血压筛查简化公式
第六点、关注孩子的心理健康
心理健康也会影响心脏健康，尤其是儿童时期经历的一些压力性事件，可能导致日后生活中的不健康行为并引发心脏病。
第七点、与时俱进
作为家长，常常会打听有关教育的新资讯，其实，在心脏健康知识方面也应该多些了解。十年前还不知道电子烟对健康的危害，如今科学证据表明，电子烟会损害心脏健康。家长也需要经常更新健康知识储备，为孩子做好健康榜样。