如何识别产后抑郁?不妨多了解下

生完孩子后情绪起伏大 , 无精打采 , 常常流泪和哭泣 , 感觉自己没用 , 对周围的人产生敌意等 , 这或许是出现产后抑郁 。 产后抑郁并不是矫情 , 属于一种疾病 , 没有得到重视可能会引发严重的后果 , 所以应学会接纳且积极应对 。
如何识别产后抑郁?
1、情绪发生改变
情绪低落是产后抑郁的典型症状 , 常常感觉到困倦 , 因为小事而哭泣 , 易暴怒 , 没有任何精神 , 感觉自己很孤独和空虚 。
如何识别产后抑郁?不妨多了解下
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2、自我评价低
常因为婴儿某些问题而自责不已 , 自我评价低 , 认为自己无法照顾好孩子 , 常常因为孩子问题而焦虑和紧张 , 对周围的人充满敌意 , 和家人的关系比较紧张 。
3、身体症状
即使有充足睡眠也感觉到疲惫不堪 , 躺在床上睡不着觉 , 晚上常常醒来 , 凌晨3:00~4:00左右就醒来却难以入睡 , 对任何事物都不感兴趣 。 另外 , 不愿意喂养孩子 , 主动性明显降低 。
如何识别产后抑郁?不妨多了解下
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4、自杀或伤害孩子
当出现严重的抑郁症时 , 产妇可能会出现自杀心理 , 又或是做伤害孩子的行为 。
如何赶走产后抑郁?
1、提供良好的恢复环境
为产妇提供安静、舒适、卫生的调理环境 , 避免被他人打扰 。 同时应想办法让自己心情放松 , 不能想杂七杂八的事 , 使得体内激素水平逐渐恢复平衡 , 逐步适应当妈妈的生活 。
如何识别产后抑郁?不妨多了解下
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2、适度运动
产妇不能一直躺在床上或坐着 , 需做力所能及的运动 , 比如散步、练习瑜伽、慢跑和跳舞等 , 能刺激愉悦激素分泌 , 帮助驱除不良情绪;坚持运动也能增强抵抗力 , 防止外界致病菌入侵 , 改善睡眠质量 。
3、营养均衡
提供多样化的饮食 , 做到营养均衡 , 多吃新鲜蔬菜和水果 , 一日三餐中不能缺少主食 , 控制脂肪和糖类摄入 。
如何识别产后抑郁?不妨多了解下】4、寻求家人帮助
产妇应寻求另一半和家人的帮助 , 不能只是把注意力集中在孩子身上 。 生完孩子后 , 女性的价值观可能会发生改变 , 此时应调整好心态 , 坦然面对一切 , 多做自己喜欢的事情来摆脱负面情绪 。
如何识别产后抑郁?不妨多了解下
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家医君寄语
值得提醒的是 , 不是所有的情绪波动一定是产后抑郁症 , 还需及时识别 。 一般轻度产后抑郁症做好心理调理即可 , 中重度产后抑郁症还需采取行为治疗和服用药物 。 与此同时亲朋好友应给予足够的支持 , 帮产妇克服抑郁 , 尤其是丈夫应积极鼓励 , 增强自信心 , 提高自我价值感 。