益生菌|吃点益生菌保胃肠健康?这样做,少交智商税,效果还更好!
较真要点:美国胃肠病学协会(AGA)新发布的临床指南指出,对于大多数消化系统疾病,没有足够的证据支持使用益生菌 。益生菌对健康的作用具有菌株特异性和个体差异性,不存在一种“万能”的益生菌菌株适用于每个人和所有健康状况的改善 。
能吃会拉,
人生才能“开挂” 。
我们体内有一群小生命,
与这两件人生大事息息相关,
它们就是——
肠道菌群 。
文章图片
为了拥有健康的肠道菌群,近年来人们不断把目光投向益生菌 。很多商家投其所好,把益生菌当作“万能神药”大肆宣传,引得无数中老年人以及家长争相购买 。益生菌真如广告描述的那么神奇吗?
益生菌
补or不补,是个问题
许多人希望补充益生菌来改善胃肠道健康 。在实际的临床应用中,益生菌也常被用于肠易激综合征、炎症性肠病的辅助治疗,在婴幼儿使用抗生素或者治疗腹泻、便秘时,医生也会慎重地加用益生菌 。
然而,美国胃肠病学协会(AGA)新发布的临床指南指出,对于大多数消化系统疾病,没有足够的证据支持使用益生菌 。这是第一份针对益生菌在多种胃肠道疾病中应用的临床指南,发表在AGA的官方期刊《胃肠病学》上 。
益生菌对健康的作用具有菌株特异性和个体差异性,不存在一种“万能”的益生菌菌株适用于每个人和所有健康状况的改善 。研究发现,不同种类的益生菌基因组差别较大,即便是同种益生菌的不同菌株之间也存在差异性 。同一株益生菌在不同个体肠道中的定殖也不同 。益生菌菌株能否在人体肠道中定殖,很大程度上取决于个体肠道中固有菌群的组成和结构 。
因此,消费者应尽量听从专业医生的建议,理性选择益生菌产品,不要盲目购买 。
文章图片
益生菌&益生元
同姓却不是亲戚
益生菌和益生元,虽然只是一字之差,却是截然不同的两种物质 。益生菌是对肠道有益的活菌的总称 。益生元是指既能够选择性地促进肠道内一种或几种有益菌生长繁殖,又不能被肠道消化和吸收的物质 。
提醒大家,你在重视益生菌的同时,别忽略了益生元的重要作用 。要知道,没有足够的益生元,益生菌是会死掉的 。益生元是支撑益生菌活下来的养分,只有肠道内有充足的益生元,益生菌才能大量繁殖,进而维持肠道健康 。
市面上,益生菌和益生元的种类繁多 。
益生菌大都包含乳酸菌和双歧杆菌 。
常见的益生元分为两种:
1.功能性寡糖:如低聚果糖、木寡糖、半乳寡糖、异麦芽寡糖、大豆寡糖、松木寡糖、乳果寡糖等 。
2.膳食纤维:如菊粉、水溶性膳食纤维、聚葡萄糖等 。
其中,低聚果糖、木寡糖、菊粉和水溶性膳食纤维是益生菌产品中常添加的益生元 。
选对益生菌
别交智商税
对于益生菌产品的选购,有以下两点建议 。
1.最好选择复合型益生菌产品,也就是益生菌与益生元的结合性产品 。比如在双歧杆菌中添加了低聚果糖,这种组合可以让所补充的双歧杆菌增加10~100倍,比单一补充益生菌的效果强很多 。
2.选择含有两种及以上益生菌的产品 。研究显示,多种益生菌相结合的功效大于一种益生菌的功效 。
对于乳酸菌饮料,消费者在购买时应注意区分产品类型 。我国相关标准规定,乳酸菌饮料产品标签应标明活菌(非杀菌)型或非活菌(杀菌)型,选购时可以通过标签标示进行区分 。活菌型乳酸菌饮料在贮藏、运输过程中脱离冷链,会导致乳酸菌活菌数下降且影响口感 。消费者购买后应及时饮用或尽快放入冰箱冷藏 。酸奶也如是 。购买后应根据标签合理保存,以保证其中的菌株活性 。
- 幽门螺杆菌的“源头”找到了,奉劝一句:三类食物,能不碰就不碰
- 失眠者|长期失眠等于慢性自杀!医生建议:6种食物多吃点,帮你找回睡意
- 韩美|一家益全家型益生菌为肠道健康加冕,助力打工人更好奋斗
- 冬瓜|甲状腺结节的“天敌”终于被发现了,空闲时吃点,结节可能得缓解
- 毛鸡蛋虽好吃 营养少细菌多
- 慢性支气管炎|上海凯宝:目前暂无关于幽门螺旋杆菌方面的治疗产品
- 幽门|阿里健康上线国内首个幽门螺杆菌自测产品“幽幽管”
- 蛋白|冬天孩子总感冒是免疫力弱,需要补蛋白粉、益生菌?专家提醒
- 保健食品|爱益森小紫盒,助推益生菌行业高质量发展
- 妈妈和我都喜欢逛菜市场|花40块钱买了两个“节节香”的猪尾巴,腰酸背痛多吃点