3种素食堪称“化骨剂”，骨科医生：若想骨骼强健，尽量少吃家住济南的李大妈今年56岁

家住济南的李大妈今年56岁，之前在一家公司做保洁。李大妈的孩子觉得保洁太辛苦了，便劝她辞职，他们每个月会往家里寄家用，不用操心钱的问题。退休后的李大妈每天就是去广场和同龄的姐妹聊天，打牌，她还学会了跳广场舞，退休生活过得也算有滋有味的。

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但前段时间，李大妈觉得自己的骨关节处隐隐作痛，每天坐久了腰也有点疼。她以为是自己上了年纪，身上难免有些小病小痛的，她没放在心上，更没把这件事告诉孩子们。
这天，李大妈像往常一样早起去市场买菜，但没想到下楼的时候滑了一下摔倒了，腿上传来一股钻心的疼痛，李大妈缓了好一会儿还是没办法站起来。正好有好心人路过看到李大妈的情况，便将她送往了医院。

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医生给李大妈拍了片子检查腿部的情况，发现李大妈的腿部骨折了。李大妈听到这个结果很震惊，自己就轻轻摔了一下，怎么就骨折了呢？医生给李大妈做了骨密度检查，发现李大妈的骨密度为-2.9 ，确诊为骨质疏松。
医生详细了解了李大妈的生活饮食习惯，发现李大妈骨质疏松的根源可能是这3种素食。
3种素食堪称天然“化骨剂” ，骨科医生：若想骨骼强健，尽量少吃
香菇
香菇是人们日常生活中非常常见的一种菌类。李大妈也很喜欢吃香菇，平时炖汤、炖鸡都会放很多香菇一起炖。但香菇是一种高磷食物，食用过多，会使体内的磷元素超标，造成钙磷元素比例失衡，抑制骨骼吸收和利用钙质，时间长了容易诱发骨质疏松。

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菠菜
说到补维生素、补铁的蔬菜，很多人第一时间会想到菠菜，菠菜中的铁元素含量丰富，并且菠菜的价格低廉，李阿姨经常买菠菜吃。但菠菜中是一种高草酸的蔬菜，食用过多，容易危害骨头健康。这是因为，体内的草酸超标会加剧钙质流失，从而引发骨质疏松。
咸菜
李大妈平时生活比较节俭，经常自己腌一些咸菜就粥吃，方便又省钱。李大妈在腌制的时候，为了延长咸菜的储存期，会加入大量的食盐。殊不知，食盐中含有大量的钠离子，人体摄入钠离子过多，体内在排出多余的钠离子时会消耗钙质，容易危害骨骼健康。

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想要预防骨质疏松，建议做好2件事
补充营养
人到了35岁以后，骨量便开始下降，如果不及时补充骨质所需的营养物质，就会造成骨密度下降，进而引发骨质疏松。因此，平时可以多补充一些可以养护骨骼的丑骨力肽。
它是从秦川牛壮骨中提出出亲骨成分，富含骨胶原蛋白、维生素D、钙、维生素E等营养成分，这几种成分组合在一起，可以增加成骨细胞的活性，抑制破骨细胞，补充骨量缺失，并且可以催生关节液，缓解骨质疏松带来的关节疼痛问题，增加骨密度，养护骨骼健康。

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适当运动
【3种素食堪称“化骨剂”，骨科医生：若想骨骼强健，尽量少吃】很多中老年人不爱运动，担心运动会给身体造成损伤，但是适当的运动是有益于身体健康的，不仅可以促进身体的血液循环，增强身体素质，还可以增加骨骼的强度，平时可以做些慢跑、游泳等有氧运动，有助于骨骼健康。