没有油腻的中年，只有不自律的自己中年=油腻？近些年

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中年=油腻？
近些年，中年和油腻这两个词经常一起被人谈及，最近在综艺节目《披荆斩棘的哥哥》中，不禁让人感慨：谁说中年只剩下油腻！
节目中，年近50岁的演员赵文卓，虽说无法抵挡岁月的痕迹，但在舞台上整个人的精神状态、肌肉线条，不输20多岁的年轻人。

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而这一切的背后，离不开自律的生活。包括饮食、锻炼等诸多方面。
在节目中，他自带保温杯、泡脚盆。谈起自律，他这样说：

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社交平台满满的健身内容：

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赵文卓在一次采访中说到，他平常会练很多运动项目，不管是增肌也好，跑步也好，还是太极拳，反正只要站起来动起来就行。

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今年，有网友在机场拍到85岁的钟南山院士，身姿挺拔，没有一丝丝弯腰驼背。同时，腰背部整体的肌肉线条隐约可见，甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。

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钟南山谈运动：锻炼就像吃饭，坚持了一辈子！当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！
于是在1959年的首届全运会上，钟南山以54.4秒的成绩取得400米栏冠军，同时也打破了当时的全国纪录！
年轻时锻炼是出于那份热爱，而他真正开始规律健身是在2005年以后。

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那一年钟南山突发心脏疾病，住院期间接受了手术，当时他就深深意识到健康的重要性，必须得好好锻炼保养起来了！
从那时起，他就开始了规律健身和规律作息， “每周三练，争取四练”的习惯，一直保持到了现在。
60岁前仍是中年，
为了健康“行动起来”！
联合国世界卫生组织确定的年龄分段：44岁以下为青年人， 45岁至59岁为中年人， 60岁至74岁为年轻老年人。
但实际你自己的状态是多少岁，还取决于自己。
“相比以前，现代医疗技术、生活条件已经不可同日而语，即使年龄上过了60岁，注重运动锻炼的人，也可以在身体素质和心理状态上保持较好状态，有些训练有素的老年人，身体素质甚至比中年人还好。 ”西安体育学院教授苟波曾在采访中谈到。
1.练肌肉！
肌肉不仅意味着有性感的身材，还意味着你可以拥有更久的健康状态。 50岁时男性肌肉量约减少1/3 ，女性约减少一半，肌肉量减少，健康状况会加速下滑。
运动要坚持！不要小看2～3周的停滞不动，速度、耐力、柔韧性会因此下降25%～30% 。两周停歇会让肌肉质量、毛细血管大小及密度有不同程度下降，骨密度、灵活性和整体血液流动都会受影响。
肌肉是人体进行各种体力活动的基础，患有少肌症往往容易出现跌倒骨折等现象，还会促使骨质疏松、关节炎，也会诱发高血压、糖尿病等老年病。
【没有油腻的中年，只有不自律的自己】2.控腰围！
正常男性腰围应是90cm以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关，腰围大的男性血压一般要高于腰围正常男性，冠心病、脂肪肝等疾病发生的几率也会提高。