没有油腻的中年，只有不自律的自己( 二 ) 中年=油腻？近些年

此外，女性腰围也建议别超85cm 。
3.早睡早起！
工作实在忙碌，不如改到早晨来做。从熬夜改为早睡早起。
东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山采访时谈到，由于休息不好、生物钟被打乱，心率变异性增加，熬夜的人患冠心病、血压高几率会有所增加。
凌晨两点左右是阴阳交替之时，人的交感神经薄弱，而副交感神经很活跃，如果熬夜，植物神经就会紊乱，人易出现心律失常，或心梗。长期熬夜导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的诱因。
4.好好吃饭！
要想中年不油腻，运动固然重要，但管不住嘴也难以达标。
拒绝高油高盐重口味饮食：
提倡增加粗粮，减少精米精面；推荐植物油，低温烹饪；增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；蔬菜多多益善，保证适量水果；推荐适量坚果、奶类。
少吃加工食品：
如果吃太多加工食品，比如面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。
按时吃饭，晚饭别超过20点。
良好心态！
不少中年男人喜欢提“想当年” ，指点江山，追忆“当年勇” 。追忆从前意味着对现实的疲懒，而将全部心气放在对过往辉煌岁月的追忆上，而再也不愿放低身子去踏实地走眼下的路。
职场男性的自尊水平随着经历丰富、职位递增，变得更高。高自尊会带来更高的自我评价，同时，也会成为一种框限，如果没有与较高的自我期许相匹配的能力，自尊会成为负累。唯有保持开放、好奇心和学习力，不断消化、吸收、努力、超越，成功才有可能被延续。
没有油腻的中年，只有不自律的自己！
为了健康，行动起来！
来源：健康时报
本期编辑：安彦璟
【来源：工人日报】
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