人胖|我很胖、不爱动，又想运动减肥，怎么办？我试过的5个好办法！( 二 ) 人胖

这种做法，精神固然可嘉。但运动反应太大，痛苦感、枯燥感、厌恶感都大增，这很容易让新手放弃，导致运动减肥计划夭折。有些人，甚至连第一次运动都无法完成。
正确的做法是，无论参加什么运动，新手都应该从“低强度”开始，选择的运动项目应该简单一些（即低门槛）。比如，选择快走或有氧操开始锻炼，就要比选择长跑或跳绳更适合新手；选择初级难度的课程，就要比从中级或高级锻炼课程入手，对新手更友善。
“低强度原则”的目的是，让锻炼者从简单的运动、低痛苦感的运动起步，避免过于强烈的运动反应，让身体逐步适应。而且，只要投入的总运动时长能够保证，低强度运动也能取得良好的锻炼和减肥效果。

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方法四，小步前进原则：不断在锻炼过程中，收获小进步。
人的行动，是由利益驱动的。许多人一次又一次地启动自己的健身计划，为什么坚持不了多久，很快就能放弃了？因为从开始运动，到能够真切地感受到身体的变化，中间相隔的时间太久。
解决办法是，不断地让自己看到锻炼取得的“小进步” 。比如，只要你能够坚持一两周动感单车锻炼，总数达到4至8次，同时配合适当的饮食控制，体重就会在这一两周之内有小幅下降，腰围也有所缩小。这就能给锻炼者，及时的正面反馈。
随着运动的深入， “不断取得的小进步”将从量的积累，带来身体“质的变化” 。在坚持规律锻炼两三周之后，不仅体重、腰围、体脂率等指标会产生大幅变化，身体健康状况也会明显改善。如果能够坚持一两年锻炼，你的体型和精神面貌，将在同龄人中处于绝对优良的状态。这些都会让你不断强化锻炼的动力和信心。

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方法五，习惯原则：将“运动锻炼”变成生活习惯。
人是一种在各种“习惯”下生活的动物。某件事一旦成为习惯，就不会有太大的压力感，所谓“习惯成自然” 。
有些人认为自己“不喜欢运动” ，实际上就是没有养成“运动的习惯” 。去做一件不习惯的事，当然会感觉累、感觉难，认为是负担。
怎么才能养成“锻炼的习惯”呢？没有绝对可靠的方法，或者捷径。我的建议是：
（1）每周锻炼3至4次，坚持三至六个月，可以养成初步的运动习惯，但很不牢固。
（2）继续坚持锻炼一至两年， “长期运动习惯”基本上就可以固定下来。此时若一两周不运动，你会感觉“很不舒服” ，包括心理和生理两个方面。
“长期运动习惯”一旦形成，就会和吃饭、睡觉一样平常，不是一件有负担的事了。只是，形成“长期运动习惯”这个过程相对比较漫长，需要锻炼者想办法坚持下来。
许多想运动减肥的朋友看到这里，可能会觉得“太难了” 。别想着“一步到位” ，你只要能够先做好其中的一件事，比如找到一个“强大的锻炼动力” ，那么你已经迈开成功的一步了。现在，就看你的行动了！
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