生酮饮食|B站博主，生酮饮食后住院，可能和肾上腺素疲劳有关系生酮饮食|肾上腺素|b站|肾上腺

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刚开始生酮的小伙伴，可能会经历这么一个阶段：
头晕、头痛、乏力、便秘、虚弱、抽筋、心悸……
这些症状，未必都会出现，但是，在生酮初期一两个月里，可能有3-4个症状。
不适会让你非常难受，觉得生酮太痛苦了，你很可能放弃....
严重的时候，可能进医院，B站一个博主尝试生酮饮食后，甚至把自己搞到住院。
针对这个事情，我们一直建议三个点：
【生酮饮食|B站博主，生酮饮食后住院，可能和肾上腺素疲劳有关系】1、什么都不懂的人贸然生酮，很容易出问题；
2、高碳水饮食到生酮饮食，需要一个过；
3、每个人的反馈都不一样，如果你出现严重不适，需要适时调整。
出现的不适是因人而异的，有的人一开始没有问题，执行一段时间后，可能出现一些问题。
今天，我们讲的这个话题，很重要，生酮饮食和肾上腺素疲劳。
生酮和酮流感，肾上腺素疲劳
很多人把这种疲劳不适感觉，叫做“酮流感” 。
但是，这不是真正的流感，也不是营养性生酮引起的，而是由于身体对碳水限制的反应。
当你减少碳水时，身体会出现短暂的脱水，脱水的原因有两个：
减少碳水导致胰岛素降低，肾脏排水，会带走很多钠离子，同时还会使血压降低。
外部没有碳水摄入，身体会消耗储存的糖原，而糖原通常是和水分绑在一起储藏的，所以消耗糖原，释放水合的水分子，自然而然就会排出多余的水分。

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这说明，皮质醇的增加至少是一个复合的结果，且与盐限制极大地相关，而不是生酮饮食本身导致的。
如何渡过适应期
盐一定要吃够
少盐的建议一直伴随了我们几十年，尤其是家里的老人，少油少盐是养生秘诀，做饭就是一个清淡。

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但是，生酮期间钠会过度排出，而且摄入不足，导致了流感症状。
低碳前期，不必“谈盐而色变”，每天摄入大约5 克钠，适用于大多数人，可以有效地避免出现“酮流感”或“肾上腺疲劳”的症状。
当然，不同人的不同情况仍然存在差异。比如高温下剧烈的体育锻炼会导致汗液中钠流失增加，每日的钠摄入量就应该增加到5克以上。
最后，还要区分克钠和克盐，盐和钠是不一样的，1 茶匙盐= 5 克盐=2.3克钠。
适度运动
一开始的乏力、头晕、心悸等等症状确实会影响运动水平，有的人就此躺平，再也不去健身房了；
还有的人，会担心自己的运动水平下降，近乎自虐式地加大运动量。

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这两种状态都不可取，应该保持一定的运动。
不必加大运动量，研究观测，生酮状态大概一周的时候，血液中的激素水平就会达到一个新的稳定状态。
而且，剧烈运动的能力，需要几周到几个月的时间来稳定。
换句话说，就算血液中酮体的水平已经稳定，运动能力表现出来的酮适应过程也还是会慢几周到几个月。