生酮饮食|B站博主，生酮饮食后住院，可能和肾上腺素疲劳有关系( 二 ) 生酮饮食|肾上腺素|b站|肾上腺

而且，运动过度反而可能给身体造成过大压力，分泌过多的皮质醇。
所以，就看自己的身体状态了，状态好可以适当做一些运动，但是也没必要刻意追求生酮前的状态。
要知道，渡过适应期后一般运动水平，可能会更强的哦。
补充足够矿物质
由于肾脏大量排出钠、钾元素，同时流失的还有镁元素，这就是常说的电解质流失。
镁元素缺失会造成人体的抽筋，尤其是夜间睡觉的时候。
为了补充身体大量排出的水和矿物质，适应期一定要多喝水，水中可以少量加一点盐，可以有效补充电解质。
同时，通过吃特定的食物补充人体流失的矿物质。比如绿叶蔬菜、牛油果、动物内脏、蘑菇、西兰花、三文鱼、奶酪制品等。
可以多喝一些骨汤或肉汤，不仅可以补充盐分、蛋白质，还可以补充一定量矿物质，记得把骨头渣渣喝掉。
给自己一点时间
很多人放弃生酮，就是因为不适期，两周过后酮流感还没有明显的改善，于是放弃。
可能时间会更长一点，30年前发表的数据就显示，适应低碳水化合物摄入量的过程至少需要一个月，甚至更长的时间。
由于个体差异，这个时间在每个人身上的表现可能是不一样的。
所以，需要给自己的身体充分地适应时间，生酮饮食可以让你几天之内进入营养性生酮状态，但是，可能需要几周到几个月才能完全适应。
关键的瘦龙说
一千个人眼里，有一千个低碳生酮，因为身体反馈完全不一样。
生酮后出现疲劳，不一定只出现在前期，也可能出现在生酮后期。
前期的不适症状，可能另一个接一个，也可能集中出现。
完全酮适应的时间，不一定是几天或几周，可能是一个月甚至几个月。
有的人症状很轻适应地也很快，没必要去跟别人作比较，更不要因为适应期比较长就放弃。
最重要的是要知道如何调整，如果你有疲劳的感觉，可以参考我们文中的方法，让自己轻松一点。
不适期或长或短，但是，总会过去，等待你的是精神奕奕又开心享受的营养性生酮状态了。