中老年人|院士再三嘱咐：失眠的人想睡好觉，2件事情至少要做好！营养物质|睡眠质量|睡眠时间

失眠现在不单单是一个个体问题，更成了一种普遍的社会现象。随着人们浮躁情绪和周围压力的不断提升，良好的睡眠已经变成了一件越来越奢侈的事情。很多人可以控制好自己生活起居和工作学习的各个方面，却控制不好的自己的睡眠状况。明明很想睡，可就是睡不着，已经成为大多数中老年人和部分年轻人所面临的一种困境。

文章插图
韩阳，今年33岁，最近正在牵头谈一个大项目，因为思想压力很大，所以已经连续1周每天睡眠时间不足4小时。除了精神面貌以肉眼可见的速度萎靡之外，自身健康也受到了很大影响，经常感觉胸闷气短，有的时候还会喘不上来气。
在一次体检中，医生告诉韩阳，如果再不注意改善自己的睡眠状况，一些大的病患就将来临。
现在很多人都是在透支自己的健康来工作，结果事业还没拼成，自己却早早地拼到了住院。睡眠状况对于人们正常的生活和工作都起着非常重要的作用，如果睡眠不好，很多小病小灾的也会接踵而至。
一、失眠诱因常见有三个，别轻易沾惹
（一）情绪因素
情绪过于波动、比较低落、烦躁不安、总是焦虑或者紧张也会引起失眠。在工作或者生活中受到了打击、人际关系出现了冲突、没有实现自己的意愿等，会导致出现生理和心理上的反应，让神经系统功能发生异常，大脑功能出现障碍，最终诱发失眠。
（二）饮食因素
如果平时饮食中不注意营养物质的合理补充，经常吃一些大鱼大肉或者辛辣刺激性食物，也会加重肠胃功能的负担，进而诱发失眠。健康的饮食状况是良好睡眠的前提保障，在平时生活中一定要注意控制。
（三）环境因素
环境发生了改变，也会让人们翻来覆去睡不着觉，这属于生理上的改变，每个人的体质不同，对于环境的适应能力也有很大的差异，一般适应能力比较敏感和差的人群，稍微改变环境就会出现失眠。
二、院士再三嘱咐：失眠的人不想进医院，2件事情至少要做好

文章插图
（一）做好合理膳食
中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

文章插图
（二）坚持日常运动
现在很多人都只忙碌着工作学习，似乎很难抽出时间来每天坚持运动。这是人们思想认知中的1种错误，要知道钱挣得再多能够花到自己身上的毕竟是少数，唯有健康才是真正属于自己的财富。而运动就是一种保持健康、改善睡眠的良好方式，不要轻易偷懒哟。

文章插图
改善失眠应该是一项长期而艰巨的任务，不是能着急就会睡得好的。很多市场上出现的作用明显的药物都是对人的身体有害的，身体素质的改善是一朝一夕的不是一蹴而就的，因此想要睡得好不能够急于求成，要有着一种调节的态度，而不是着急的态度。虽然睡不好很痛苦，但是失眠也是一种疾病，需要不断地去克服和改善。