「未来医生」骨折真的能害死人，这4类人需要格外注意补钙本文由未来医生官方推送在我

本文由未来医生官方推送在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。
跌倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处，其中髋关节骨折最为严重。

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髋（kuan）骨
发生髋部骨折的老年人，一年内的死亡率可能会超过20% ，最高甚至能达到50% ，这比不少癌症的死亡率都要高。
虽然，我们知道合理的补钙加上适量的运动，可以减缓骨质疏松，预防骨折。
但是等你真的骨质疏松了，再开始补钙，就晚了。
一补钙要趁早
人体内的钙99％以上都分布在骨骼和牙齿中，其余不足1％的钙分布在体液及全身各组织器官中。
当体液中的钙不足时，骨骼会释放出一些钙，维持血钙平衡。
若钙摄入不足，短期内，身体不会有明显症状。

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健康骨骼VS骨质疏松（图片来源：网络）
可随着年龄增长，钙吸收跟不上流失的速度，会出现肌肉酸痛、抽筋的情况，骨骼中的钙渐渐流失，最终导致骨质疏松。
骨质疏松是一种年龄相关性疾病，在人的一生中， 30岁左右是骨密度最高的时段，随着年龄的增长，骨密度不断降低。

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所以，年轻时骨骼中积累的钙，是在为岁月导致的骨钙流失做储备。
而根据中国营养学会的数据，我国的钙摄入量却普遍不足，不到推荐量的50% 。
二钙应该怎么补？
日常生活中，可以多吃奶制品、芝麻、豆制品类等高钙食物，为身体补充钙。
值得注意的是，摄入的钙量不等于人体吸收量，钙的吸收量受到草酸、膳食纤维等各种方面的影响。
乳制品中钙含量高，而中国饮食习惯，很少吃乳制品

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图片来源：网络
在补充钙元素的同时，保证维生素D的摄入量，可以有效提高钙的吸收量。
维生素D是钙的辅助因子，可以促进肠道中钙元素的吸收，降低钙元素的排泄。
维生素D不足时，补钙效果会大打折扣，这也是为什么有的人明明吃了很多高钙食物，补钙效果却不理想的原因。
蛋黄、海鱼、蘑菇中含有维生素D ，每天半个小时的的日光浴，也可以让身体合成足够的维生素D 。
但是很多时候，我们都达不到每日维生素D的摄入量。
维生素D摄入不足时，可以适量服用营养补充剂来补充。

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维生素D和钙的故事（图片来源：网络）
除此之外，关于补钙你还需要注意:
为了吸收率达到最佳，建议一次性补钙不超过500mg 。避免大量进食草酸含量较高的食物，如菠菜、油菜等，草酸和钙结款容易引起消化不良，严重者导致肾结石（菠菜用沸水过一下，可以去除40%-70%的草酸）。避免饮用酒类、咖啡、浓茶，这些都会影响钙的吸收。适度做些运动可以帮助提高钙吸收，保持骨密度，散步、慢跑都是推荐的运动项目。如果服用钙片，最好的时间是在吃饭期间或者饭后。三这几类人需要格外注意补钙
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2018版中的数据，成年人建议每天摄入800mg钙， 50岁以上老年人每天建议摄入1000mg钙。