前言：在这个世界上唯一不用努力就能上涨的只有年龄，没有什么事情是能一蹴而就的，你固然可以靠一时的小聪明或是运气获得些机会，但真正能使你走远的，还是长久的自律。

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图中的小姐姐是一位健身私教，今年27岁，微博名为@马丽婷Alice，体重120斤。都说”好女不过百“，可这句话在健身圈里并不存在。看这小姐姐性感的身材就知道了。

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作为一名私教，小姐姐的身材真是最好的宣传广告了。腰臀比十分完美，类似欧美风格的蜜桃臀，却又不过分夸张。凹凸有致的身材，整个身体呈现出完美的曲线，360度无死角，不少网友称她为：国产健身女芭比。

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其实小姐姐本来也是个纤细苗条的妹子，虽然这样的身材也很让人羡慕，但Alice却并不满意，她想要性感有力量，有肌肉线条的那种身材，于是她开始了健身之路。

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她每周都要去健身房训练3~4次，除了有氧和塑形运动外，还对不少女生都很排斥的力量训练情有独钟。她的人生信条是，要做就做到极致，因此，哪怕健身再疲惫，她都没有想过放弃。
看了小姐姐的健身之路后，小编已经迫不及待地想要练起今天的体式，如果你也想身材健康又好看，那就一起开始今天的训练吧！
动作1

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体式分解：俯卧式进入。左腿前伸弯曲，大小腿垂直。右腿伸直，脚尖踮得，膝盖下方放一个枕木垫高，手臂伸直，撑地。头部正直。
要点：眼睛自然平视前方，调整呼吸。撑地的手五指分开，成爪状。上半身和腿部保持在一条直线上，背部挺直，肩膀下沉。
动作2

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体式分解：仰卧式进入。左侧大腿下放一个枕木垫高，大腿内旋，脚掌朝向身体侧。右腿弯曲，大小腿垂直。左手臂伸直，支撑身体。
要点：右手扶在右腿膝盖上，右手成爪状。头部转向右侧，看向左腿。该动作有利于培养专注力与身体协调能力。
动作3

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体式分解：仰卧式进入，后腰侧下方垫一个枕木，弯曲左腿，脚踝搭在右腿的大腿上。右腿弯曲，大小腿垂直。
要点：手臂在身后伸直，支撑身体，五指分开，成爪状。头部正直，自然看向左腿方向。不要弯腰前倾借力。
动作4

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体式分解：仰卧式进入。左腿伸直，找向身体，将瑜伽带套在左脚掌上，拉动左腿压向身体。右腿伸直绷紧，蹦起脚尖。
要点：右手臂自然放在右腿上，保持腰部和头贴地。该动作能有效拉伸腿部筋膜，塑造优美腿部线条，缓解肌肉紧张。
动作5

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体式分解：仰卧式进入。双臂伸直，手掌着地，双手自然放于胸廓两侧。双腿弯曲，并拢双腿和双脚，核心发力，使腰部离开地面。
要点：在大腿间放一个砖块，保持砖块的稳定性，不要掉落或晃动。头部贴地，闭目，调整呼吸，感受核心发力。
【 教练|健身教练马丽婷，120斤身材比例非常好，网友：国产健身女芭比