这个动作会激活你的髋外展肌和内收肌，并在训练过程中提高你的训练心率。

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训练动作5：单腿哑铃臀冲
背对卧推凳坐到地板上，将肩胛骨下沿靠到卧推凳边缘，双腿并拢脚尖稍稍向外打开，将哑铃放到左腿上，左脚脚后跟深深踩实地板，然后将右腿屈膝向上抬高，然后收紧臀部肌肉，用力向上推高臀部，直到上身与支撑腿大腿呈一条直线。此时保持右腿小腿与地面平行、大腿与地面垂直，右腿膝盖呈90°，正好位于髋部的正上方。然后再慢慢将臀部放低回到地面。训练15次后，换边训练。
这个单边训练动作可以增强你的腘绳肌和臀大肌，挑战你的平衡能力，有助于改善你的肌力不平衡。

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