二甲双胍|非药物治疗糖尿病，保持血糖平稳13年，我坚持做到了这6点血糖|二甲双胍

2008年9月9日，时值我52岁那年，暑假回老家探亲，因肾结石在当地县医院住院，不料却被诊断为超重肥胖型2型糖尿病。
现在的我，身体状况很好,很少感冒,血糖稳定,体重标准，心电图和眼底正常。空腹一直保持在4.5-5.5mmol/L之间，餐后血糖6.5-8.5mmol/L之间（偶尔因“腐败”血糖发飙，我也会坐怀不乱），每三个月一次大生化，糖化血红蛋白大都在4.5%-5.5%之间，两次6.0%。
身体状况远远好于13年前。
很多人问我是如何做到的，今天把我这些年总结的经验分享给大家。
01
治疗要得当
确诊糖尿病后，我住院14天进行胰岛素强化治疗，没有贻误战机，为我以后控制血糖打下了良好的基础。
回到惠州后，我在惠州市人民医院刘伟芳主任医师的悉心指导下，开始服用二甲双胍和格列美脲，经过3个月规范治疗，我的病情得到了有效的控制，各项生化指标大都控制在参考值范围内，眼底、心电图都很正常。
2008年12月9日，经过刘伟芳主任的首肯，我踏上了“合理饮食+适量运动”裸奔控制糖尿病的“甜蜜之旅”。
02
找到适合自己的运动
确诊糖尿病的初期，因为紧张，我每天三餐后都有运动，以快步走为主，每次一小时，雷打不动，年三十、年初一都没有停止过，下雨天就撑着雨伞走。如果雨太大不方便室外运动，我就走楼梯，每次60层；
每次去医院，3.5公里的路程我来去都不打车，坚持走路；
有饭局的时候，5公里以内，吃完饭以后，我都坚持走路回家。
现在想起来有些后悔，其实当时没有必要那么紧张，以至于两个半月，搞掉了38斤，以至于我在老朋友面前成了“怪物“，人家都不认得我了。
后来，才明白：糖尿病餐后运动强调的不是运动量和运动强度，而是它的“持续性”和“规律性”，适量才是科学的。
2009年，我开始学习打太极。十几年下来，我太极拳打得虽不咋地，身体却好多了，原来“驼背”、脸色铁青、脾气暴躁的我，精气神上来了，脾气好了，身体也好多了，大家都说我变成了另一个人。
我原来是个药罐子，现在感冒也少了，每年不超过两次，一般不打针吃药，更重要的是，控制血糖也越来越轻松了。
2010年以后，我每天晨练太极1小时，晚饭后定时、定点、定路程快走40—50分钟，中午一般不运动，但铁定午睡30分钟，中午13:00眼皮准时打架，得马上入睡，睡30分钟后自然醒来。
目前，我的运动只有晨练太极了，中午雷打不动午睡30分钟，中餐、晚餐后的运动，只是走15分钟去办公室，仅此而已。
03
面对美食有节操
俗话说“民以食为天”，但“糖人难过美食关”，“天公”总是为难糖尿病人，使不少“饥饿”难耐的糖友在“美食面前”失去“节操”，也是有的血糖本来控制的很好的、裸奔的糖友功亏一篑。但我自以为这方面，我一直做得比较好。
以前的我是个“吃货+懒货”。白酒每次喝1斤半左右是常量，抽烟一天两盒是个人的量，一个人一餐可以轻松搞定一个猪脚，而且擅长饭后“葛优躺”。所以，一不小心把身高只有165厘米的我养成了这个模样：

文章插图
2008年9月确诊为糖尿病后，由于服用二甲双胍、过于严格控制饮食、过量运动，不小心又把自己“修理”成下面这个“怪物”：

文章插图
老伴看在眼里，疼在心里，每次盛饭时，偷偷地帮我盛多点，我会毫无犹豫地减出去，这是好多朋友做不到的。但是，我做到了。
从得病到现在，我从来不搞特殊，跟家人一起吃饭，每天早餐大多都是桂林米粉，偶尔下面条，有时来不及就买包子、馒头吃。中晚主食都是米饭，副食鸡鸭鱼肉轮着来，蔬菜尽量挑含糖量较低的品种。