韩国女团一个月消化14场巡演，这些运动损伤你都知道吗？( 二 ) _健康小知识

其中常见的软组织损伤分为三种~
1、外伤
外伤简单来讲其实就是皮肤破了和流血了。

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在运动当中摔倒，或者和器械产生了一些摩擦、撞击，被哑铃砸到等等，就有可能损伤我们的皮肤。
外伤虽然是小伤，但是毕竟也会影响生活，而且容易留下疤痕，能避免就要避免。
姐妹们想要避免外伤，一定要注意下面这三点

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?1、不要在过于粗糙的地面运动；
?2、不要挑战难度超出身体运动能力、容易让重心失衡的运动；
?3、可以穿上全身包裹的压缩衣，锻炼时一定要注意力集中。
2、肌肉拉伤和撕裂
姐妹们在跳操跟练的时候，很容易发生肌肉拉伤和撕裂。

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要知道我们的肌肉就像弹簧一样是有弹性的。
但如果突然用力拉弹簧，或者直接拉到超出弹簧能承受的范围，弹簧就会失去一部分弹性甚至直接被拉断。
这个时候肌肉拉伤或撕裂就会产生。

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根据不同肌肉拉伤的损伤等级，一般分为轻度、中度和重度三级。
?轻度肌肉拉伤（Grade1）：表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。
?中度肌肉拉伤（Grade2）：则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。
?重度肌肉拉伤（Grade3）：呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。

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总的来说，想要避免拉伤，运动前一定要做好热身，让肌肉的温度升高，降低肌肉的粘滞性。
肌肉在温度较低的时候，粘滞阻力大，是比较僵硬的，弹性也会更差，就更容易被拉伤。
通常冬天健身比夏天更容易拉伤，就是这个原因。

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关于健身前的热身，一姐给姐妹们准备了一套效果非常赞的8分钟热身跟练。
姐妹们可以自行Mark起来了~
当然，除了做好热身之外，一姐建议姐妹们不要挑战难度高、重量大以及超出自己柔韧性的运动。
尤其是拉伸一定要注重有效性，千万不要过度追求灵活，因为不一定拉伸到疼才有效

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柔韧性过度的坏处

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3、关节韧带拉伤和撕裂
可以说关节韧带拉伤的严重程度是软组织损伤里影响最大的存在了。
70%以上的姐妹在韧带拉伤后，因为疏于运动康复，都或多或少的出现一定程度的后遗症。
比如习惯性崴脚、习惯性扭膝等等......

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而绝大多数姐妹的韧带拉伤都是被动的。
像在运动的时候，只要关节没有处在一个最自然的位置上，就容易有韧带的拉伤。

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△韧带拉伤的严重级别和肌肉拉伤基本类似，一级韧带轻度损伤，不影响关节稳定；二级韧带部分撕裂，拉长后松弛；三级韧带完全断裂，关节不稳。
比如很多姐妹在刚开始学习深蹲的时候都会出现膝盖内扣。
这个就很有可能导致膝关节周围的韧带拉伤。