肩部|杜绝畸形肩部审美，要精致也要健康女性最佳训练方案( 三 ) 哑铃

肩胛骨和肩关节是一体化的，翼状肩程度越严重，那些肩关节主导的训练动作就越受影响。甚至导致有些人无法抬起自己的双臂、无法恰当地完成过顶推举动作，造成进一步的肩部失衡和伤病。

文章插图
翼状肩的形成原错终复杂，可能属于医学范畴，也可能不属于。但你可以尝试通过一些训练来修复问题。
除了上述提到的各种面拉训练(强化斜方肌和菱形肌)，你还需改造一下俯卧撑和卷腹训练，以额外强化前锯肌：

文章插图
●采用双手垫高的大幅度俯卧撑，在顶峰收缩阶段做出含胸圆背体态，这会额外强化前锯肌，也比常规的俯卧撑更有难度。
●仰卧卷腹时保持手臂始终垂直地面。先让你的肩胛向前移去紧贴你的胸壁，然后再努力卷起腹肌、伸手去够天花板，保持顶峰收缩2-3秒。
【 肩部|杜绝畸形肩部审美，要精致也要健康女性最佳训练方案】需要注意的是，这两种改造动作都会在强化前锯肌的同时让“胸小肌”变得更紧张，而胸小肌过紧通常被认为是翼状肩的诱因之一。所以，你可能有必要在训练前和训练后用按摩球松解一下胸小肌、并做一些彻底的胸部静态拉伸。