入秋给自己补充些“快乐营养素” “自古逢秋悲寂寥”

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“自古逢秋悲寂寥” ，一到秋天，大自然中逐渐草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感；
特别是独居的老人、疲于奔命的上班族，常会在秋季傍晚时分备感凄凉，产生忧郁、悲伤等负面情绪。要想打败“秋季抑郁症” ，不妨给自己补充些“快乐营养素” 。

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01
含锌食物
有助于缓解抑郁，锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当人体内锌缺乏时，可能导致各种不良影响，导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。包含的食物有：花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果。

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02
含镁食物
调节大脑中5-羟色胺的含量，让人感到快乐。包含的食物：菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇等等。
03
含维生素B1食物
缓解沮丧情绪、防止思维迟钝，包含的食物有：燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等等。

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04
含维生素B5食物
缓解疲倦、忧郁、失眠等症状，包含的食物有：香蕉、粗粮、麦芽、绿叶蔬菜、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等。
05
含欧米伽3脂肪酸食物
【入秋给自己补充些“快乐营养素”】激活大脑，对抗抑郁风险，包含的食物有：紫苏、马齿苋、藻类等等。