健身的门槛很高吗？对于正在计划健身的人来说|不办健身卡，不买器械，如何开始健身？先用椅子做这6个动作吧健身的门槛很高吗？

健身的门槛很高吗？
对于正在计划健身的人来说，健身的门槛无疑是高的。
因为他们觉得需要买一双跑鞋，买一张瑜伽垫，买一对哑铃，买一根弹力带，如果可以再办上一张健身卡，再去一些知名运动品牌店里买一套运动装，这些盘下来没有个几千块是打不住的。
的确，如果你是这样想的，那么花费的确有些高。
但是从完全不运动，到直接置办这么多运动品，真的合适吗？
不见得！

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即便办了健身卡，去了一周或只去了几次就再也没出现过的大有人在。
因为此时自己的健身意识并没有养成，只有一腔热血罢了，而热血总会有变凉的一天。

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所以，在脑海中形成健身目标的那一刻，你应该试着先去开始，坚持个几周或者一两个月，能坚持下来，再考虑加大投资力度未尝不可。
然而，很多人都把运动健身想得太复杂了，等真正把装备配齐后，发现自己对运动健身已经失去了兴趣，所有的花费也都成了冤枉钱。

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因此，从简单处开始，对大多数人来说都是极其合适，且能够为自己节约开支。
接下来，我们就来分享一组只需用家里的椅子，就能完成的动作给大家，动作也都比较简单。一共有6个动作，分别能够练到胸肌，肱三头肌，腹肌，臀腿肌群。
下面我们直接开始。

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动作1：下斜俯卧撑
在家完成平地俯卧撑很容易，但是想重点刺激胸肌上部，那么就得多做下斜俯卧撑，用椅子的高度去进行就很适合。
双脚脚尖顶在椅面上，使身体保持平直，不要塌背，保持手肘和身体间的夹角在45度左右。五指张开撑地，然后开始动作，在动作顶峰时手肘不要锁死，以免受伤，下降时保证胸部即将贴地即可。
每组8-10次，做3-5组。

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动作2：背后臂屈伸
这个动作是发展肱三头肌的绝佳动作之一，用椅子，沙发和床边也能做，但不要靠在太软的物体上，不然手腕不稳定会容易受伤。
如果像图中把腿伸直做有些困难，你可以选择屈膝进行，难度降低。如果觉得难度太小，你可以在自己的大腿上放一些重物来增加负重，提升难度。
每组做10-12次，做3-4组。

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动作3：双杠臂屈伸
只需两把椅子，就能省去下楼找双杠的功夫，在家就能完成双杠臂屈伸。
不过在做之前先检查家中椅子的稳定性，如果不够稳定就不要再做这个动作来破坏它了。
这个动作对于胸肌和手臂的发展都是相当强悍的，如果能找到双杠，还是用双杠效果最好，毕竟椅背的高度有限，对腿长的小伙伴不是很友好。
每组动作做8-12次，做3-4组。

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动作4：悬腿支撑
强烈推荐这个动作平时多多进行，无论是在办公室还是在家都能完成。
当你工作一段时间之后，可以把双手放在身体两侧，将身体撑起保持悬空状态，腿部尽可能的伸直，伸不直也没关系，保持尽量久的时间。你会感受到腹部的灼热感，随后浑身都是轻松的，小困的状态立刻就消失了。