每组撑10-30秒 ， 撑上3组 。

文章图片
动作5：坐姿抬腿
这个动作可以帮助加强自己的腹部肌群力量 ， 在做动作的时候尽量不要让自己的背部靠到椅子背 ， 可以保持腹部持续处于紧张状态 。
做动作的时候注意控制呼吸节奏 ， 动作保持平稳且缓慢 ， 感受腹部肌肉的发力感 。
每组15-20次 ， 做3-4组 。

文章图片
动作6：保加利亚分腿蹲
平时多做箭步蹲是一个很好的提升自己臀腿力量的动作 ， 不过用一把椅子进行 ， 又是另一番体验了 。
它会比传统的箭步蹲效果更酸爽 ， 因为支点变高了 ， 同时单腿蹲下时的压力会更大 。
每组10-15次 ， 单腿做3-5组 。

文章图片
最后 ， 提醒大家不要只是收藏 ， 分享就完事了 ， 此刻没事的时候就可以先试试自己能不能完成某些动作 。
当然 ， 对于不想练的人来说 ， 动作虽然已经有了 ， 但是家里还差一把椅子 。
【健身的门槛很高吗？对于正在计划健身的人来说|不办健身卡，不买器械，如何开始健身？先用椅子做这6个动作吧】来源：鷰儿健身

• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 宜温阳|郭德尚：肝硬化腹水的主要病机
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功