跑步前做热身运动能够让身体提前进入运动状态|跑步后不做“冷身”，身体会一步步被毁掉跑步前做热身运动能够让身体

跑步前做热身运动能够让身体提前进入运动状态，同时降低受伤的风险。不少人都知道热身的重要性，但对于运动后的冷身却掉以轻心。跑步除了热身外，冷身也很重要！

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【跑步前做热身运动能够让身体提前进入运动状态|跑步后不做“冷身”，身体会一步步被毁掉】冷身运动是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程。它能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供，促进肌肉的氧合作用和血液循环。
此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，及时放松肌肉，促进体力恢复。运动后做冷身运动，帮助将我们的情绪、精神状态、生理状况过渡回平静的状态。

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剧烈运动后立刻停下来休息，尽管强烈的肌肉收缩已经停止，但内脏器官系统的活动仍处在较高的水平。
运动后直接坐着或者躺着休息，心脏还会很快地把血液运送到四肢，而此时的四肢肌肉已经停止运动，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，可能会出现脑部暂时性缺血、心慌气短、头晕眼花，甚至休克昏倒等症状。因此，跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身。

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在剧烈奔跑后以较慢的速度慢跑5～10分钟，让血液循环慢下来，也就是让身体逐渐冷却下来。然后进入第二个阶段，做静态拉伸来放松身体，缓解运动后肌肉的僵硬感。需要提醒的是，跑步时间越长，冷身的时间要相应的增加。
静态拉伸动作
NO.1大腿前侧拉伸

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挺胸收腹，保持腰背挺直，膝盖方向垂直地面，脚跟尽量贴近臀部，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。
NO.2上背部拉伸
手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
NO.3上臂后侧拉伸

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挺胸收腹，保持腰背挺直，右手置于左臂肘关节处帮助拉伸，上臂后侧（肱三头肌）有拉伸感时保持动作即可。
NO.4大腿内侧拉伸
保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回到起始位置，换边进行。
NO.5小腿拉伸

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面对墙约一步的距离站立，将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁，让小腿后侧有温和的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧。
运动结束后，你会进行冷身运动吗？在留言区留下你的想法吧~
来源：跑吧