一个日本小哥近日走红网络。短短5个月时间里，小哥只做一个动作，从70公斤瘦到了59公斤，成功完成从“肥仔”到“型男”的转变。

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是怎样的契机让小哥动了心？原来，小哥曾看过一部日本动画片《流汗吧！健身少女》，动画里的各种健身常识和饮食基础格外触动他。为了摆脱肥胖的形象，成为动画里那样的肌肉型男，小哥决定付诸行动。

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他的训练计划是选择tabata的训练模式，但实际上，他常做的只有其中一个叫“波比跳”的动作。每次坚持20秒，休息10秒，重复8次，总耗时4分钟。起初，小哥做不了2组就会筋疲力尽，但慢慢地，10个进步到20个、30个，他的动作越来越标准，身材也越来越好。其实，波比跳这个动作不仅俘获了日本小哥，还有娱乐圈里一众运动爱好者：著名的“肌肉男神”陈伟霆一口气能做90个，不仅常常亲身演示，还推广给不少身边好友。

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来源于微博还有唱跳俱佳的姐妹花组合by2，也曾公开挑战，一口气做了上百个波比跳。怪不得她俩身材这么好，原来真的有两把刷子！

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来源于微博波比跳真有这么神奇？这个看似只有下蹲和上跳的简单动作，其实是世界公认的燃脂杀手。“这两年，波比跳是非常流行的训练方式。”杭州市健美协会秘书长傅建陈表示，虽然只有一套动作，但波比跳带动了胸部、腿部、腹部及全身力量，可以说，是最好的减脂动作之一。

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仔细观察，你会发现，波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等多个复合多关节动作，不但可以锻炼手臂、胸肌、臀腿等肌群，还能提高心肺功能，加强身体爆发力。“它既可以从易到难只做这一个动作，也可加入器械。”傅建陈说，如今很多企业团建、健身房团操课，都会将波比跳与其他动作编排为tabata训练，促进燃脂速度。

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傅老师建议，初学者一开始做，可以跳近一点，低一点 ，也可以原地跳，一段时间适应后，再逐步增加难度，可以是跳高、增大幅度，也可以是带上器械，增加负重。同时，体重较大的朋友想做波比跳，得格外注意：“如果是比较胖的人尝试，我们会建议它前期不要完全起跳，而是用一些幅度较低，像站立、起身这样的动作来取代，以免对关节造成较大损伤。”

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