受伤|了解跑步小常识，怎么才能正确跑步不受伤，大家都知道吗

导语：现在快节奏的生活当中，大家都想找到一种运动方式来进行解压。我相信大部分人选择的都是跑步吧。时时刻刻就能跑，任何场地也可以跑起来。但是如何在跑步过程中不受伤还能锻炼自己，这个是大家所不知道的。今天我们就来谈谈如何正确跑步。

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一、跑前准备
运动前我们需要准备一身速干衣，一双舒服的跑步运动鞋，一条运动毛巾。有条件的也可以准备护膝，运动手表。跑步前尽量少喝水，喝水我们也尽量准备淡盐水，这样能够凯苏补充我们体内的能量。准备好这些东西，能让我们在跑步过程中更舒适，健康快乐去放开自己。
除了准备外在物品，我们更重要的是跑步前的热身活动。现在有很多健身软件上都会教我们怎么去热身。热身的时间大概控制在二十分钟左右，活动活动筋骨，拉伸我们的筋脉。让我们全身的血液都活动起来。做好了拉伸运动，我们在跑步的过程找中才会不受伤。在跑步前，我们需要先慢慢跑动，不要一下急速跑起来，这样很容易在跑步过程中受伤。

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二、学会呼吸
跑步过程中呼吸是最重要的，正确的呼吸可以让我们跑起来更轻松，也可以适当地增加我们的肺活量。我们在跑步过程中可以采取跑两步呼吸一口或者跑三步呼吸一口的方式，固定一个确切的频率，使呼吸更顺畅更稳定。跑起来也不会觉得特别累。

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三、姿势很重要
我们在跑步过程中千万不要身体左右摇摆，这样非常容易摔倒。我们要做到目视前方，双手前后摆动，保持脊柱的中立，由大腿带动小腿的一个姿势跑起来。好的姿势能让我们全身肌肉得到锻炼，让我们并不是为了跑步而跑步。
错误的姿势会给膝关节带来很大的负担，时间久了还会严重影响我们日常走路，体重较重的朋友最好不要选择快跑，选择慢跑才是最适合的。要是有些朋友实在觉得学不会正确姿势，也可以请教专门的健身教练。

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四、休息很重要
长时间跑步并不能给我们带来帮助，相反还会造成我们身体的劳损。身体是需要一个适应的过程，千万不能为了逞能让我们身体接受超负荷。跑步锻炼就是一个循序渐进的过程，第二天的腿部酸痛也是正常的现象，身体过一段时间适应了，我们就可以慢慢增加强度。

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跑完步后我们可以补充点能量，还可以配合其他的运动项目一起。比如：游泳、瑜伽、普拉提、跳绳等等。

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【 受伤|了解跑步小常识，怎么才能正确跑步不受伤，大家都知道吗】结语：跑步有利于我们的身体健康，并且还能使我们的身心得到舒展。新的一年，学习好这些跑步小常识，让我们拥有一个健康活动的身体面貌去迎接新的一天。