膝盖|用于腰背救援的臀部练习！臀大肌|肌肉|髋部

【 膝盖|用于腰背救援的臀部练习！】今天小编给大家讲解一下用于腰背救援的臀部练习

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人们想要一个看起来更漂亮的战利品并不罕见，但是加强这个身体部位的一个很好的副作用是更健康的腰部。你的肌肉将你的骨骼结构保持在原位或不合适的位置，这会对你的感觉以及你是否感到疼痛产生深远的影响。加强和平衡你的肌肉有助于减少疼痛和疲劳，这意味着你可能会感觉更好，看起来更好。臀肌由臀大肌，中间肌和最小肌组成。这些肌肉允许髋部伸展，外展（横向移动），并且对于一些人来说，环绕。当您在体育和生活中进行各种活动时，他们还支持并稳定腰部和骨盆。这里有三个很好的练习来增强臀部的力量，这可以帮助减轻腰痛。

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从5分钟的热身开始 - 轻柔的步行可能就足够了。绑架髋关节桥躺在垫子上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。在你的腿上放一个迷你带，就在膝盖上方。将臀部抬离地面，从颈部到膝盖形成直线。你最好保持大腿与髋关节齐平。抵抗带的向内拉力，以加强臀中肌，这是臀部外侧的肌肉。将臀部放回地板并重复。执行三组10-12次重复，以便随着力量的增加而开始和进步。

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站立时双脚分开臀部距离。在双脚下放置一个阻力带，并抓住每只手的带子末端。下蹲到下蹲，膝盖跟踪你的脚趾。挤压你的臀部，然后从深蹲中抬起。将一条腿向后伸展到臀部延伸部分，不要弯曲腰部。这种运动增强了臀大肌，臀肌最大的肌肉。让你的脚回来开始，并在另一条腿上用髋部伸展重复下蹲。在每条腿上执行三组10-12次重复，以随着力量的增加而开始和进步。

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躺在地板或垫子上。在腿部上方放置一个迷你带，膝盖弯曲，膝盖以上。从侧卧位置，无论是支撑在肘部还是一直躺着，都要慢慢打开并闭上膝盖。为了增加这种运动的强度，将臀部从地板上抬到侧板上，然后从那里进行翻盖运动。在每一侧执行三组10-12次重复，以便随着力量的增加而开始和进步。