相对来说 ， 还是第一种方法更简单方便 ， 也更推荐女性进行 。
选对了位置以后 ， 选择一个舒服的姿势 ， 平躺在瑜伽垫上双腿曲膝 ， 双手放在身体两侧保持放松 。
放松好之后开始回忆憋尿的那个感觉 ， 在此时盆底肌就会收缩 ， 一开始会感觉不太适应 ， 坚持3秒 。 开始可能会感受不太强烈 ， 一般做几次之后就可以找到感觉了 。
需要注意的是 ， 找到感觉了之后也不要盲目持续的做 ， 要注意劳逸结合 。 重复练习之前先放松盆底肌10秒 ， 避免拉伤 。 每日一般建议进行3~4组 ， 一组10个即可 。 注意没做一个都要休息10秒左右 ， 一般是收缩5秒休息10秒 ， 保持这样的频率可以起到很好的锻炼效果 。
对于女性而言 ， 盆底肌无力会引起一系列的问题出现 ， 所以一定要注意锻炼哦！锻炼要注意循序渐进并长期坚持 ， 不然起不到好的效果 。
参考资料：
[1
《孕晚期或产后漏尿 ， 想想就让人尴尬到脸酸》.育学园.2017.9.25
[2
《孕期遭遇尴尬——“漏尿” ， 正不正常？该怎么办？》.第一妇产.2020.4.8
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