第二：如何进行腿部训练从上述内容当中我们可以知道 ， 适量的腿部训练不仅有利于增肌、减脂更有利于身体的健康 ， 那么 ， 如何开始腿部训练呢？在腿部训练过程中应该注意些什么呢？
1.从自己的能力出发 ， 选择适合自己的动作
当我们想要尝试相关训练之时 ， 并不是找到几个动作去做就可以 ， 而是要看自己适合什么样的动作 ， 能做什么样的动作 ， 特别是大龄人群更是如此 ， 因为健身虽好但健康更重要 。 所以我们可以先从自己能做的动作开始 ， 随着能力的提升逐步扩展 。
2.保证动作的标准性 ， 是提高能力的效率的基础
当我们去做某个动作之时 ， 并不是直接模仿示范去做就可以 ， 而是要先熟悉动作要领 ， 了解动作模式 ， 在此基础上 ， 还要考虑自身情况 ， 以自己感觉舒服的方式完成 ， 因为动作要领是要满足大众要求 ， 却不能顾及个体差异 。 另外 ， 在标准动作的指导下完成动作 ， 可以帮助我们提高能力和效率 ， 并降低受伤的风险 。
3.选择适合自己的重量
在初次尝试训练之时 ， 可以先从自重动作做起 ， 当自重动作可以轻松完成之时 ， 则要考虑负重训练 ， 并逐步增加重量 ， 这样才能对肌肉形成更好的刺激 ， 当然如果没有进一步的要求 ， 只是以健康为主 ， 那么 ， 坚持自重训练也可以 。
4.休息也很重要
肌肉是在体息（特别是睡眠）当中生长的 ， 所以 ， 休息与训练同样重要 ， 所以我们要根据自己的实际情况合理安排休息时间 ， 对于腿部训练而言 ， 一周1-2次就好 ， 剩下的时间我们还要锻炼其他肌群 ， 从而让身材得到协调均匀的发展 。
第三：腿部训练动作分享在了解腿部训练的好处以及相关注意事项之后 ， 选择什么样的训练动作好呢？接下来就分享一组腿部训练动作 ， 这组动作相对简单 ， 并且只有四个动作 ， 却可以对腿部形成相对完整的刺激 。
如果初次尝试 ， 先以熟悉动作模式开始 ， 先以自重的方式开始 ， 随着能力的提升再选择整组训练 ， 或者负重进行 。
动作一：宽距深蹲（目标：臀腿部 ， 15-20次）
- 双脚1.5-2倍肩宽站立 ， 脚尖微朝外 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手举至胸前垂于身体两侧（选择自己舒服的方式）
- 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐并屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低的状态 ， 然后起身站起
- 动作全程保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 起身时注意膝关节不要锁死
动作二：早安式体前屈（目标：大腿后侧、臀大肌 ， 15-20次）
- 双脚分开约与肩部同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手叉腰或置于后背部
- 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 保持小腿基本不动 ， 屈髋（臀部向后推）微屈膝向前俯身
- 俯身至感受到大腿后侧有明显的牵拉感 ， 然后脚跟蹬地 ， 臀部收紧 ， 髋部向前推起身站起至身体直立
- 注意动作全程保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致
动作三：原地箭步蹲（目标：臀腿 ， 双侧15-20次）
- 双脚前后开立 ， 跨距为下蹲时双腿大小腿均垂直或稍大 ， 背部挺直 ， 核心收紧
- 保持身体稳定（如有困难 ， 可以用手扶住固定物体来辅助） ， 保持背部挺直 ， 屈膝下蹲 ， 至前侧大腿与地面垂直 ， 然后起身站起
- 注意全程保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 注意下蹲时后侧膝盖不要跪地
- 为什么有的女性体毛旺盛，有的却“光秃秃”？看完后涨知识了
- 为了变瘦，山东一女子坚持5年过午不食，她的现状，值得人们反思
- 这5类中药会对肝脏造成损害，别再乱吃了，部分国外早已禁用
- “人老两个坎，熬过就长寿”？早早了解这两个坎，让晚年更长久
- 转基因大豆油有害且致癌？院士坦言：超80%中国人吃过转基因食品
- 跑步五大禁忌，你知道吗? 轻松避免伤害和低效!
- 千滚水、隔夜水不能喝？一天喝够8杯水？看完终于明白了…
- 减肥适合吃的7种主食，玉米排在第6，第一个建议常吃，不妨了解
- 国内将逐渐停止“心脏支架”的手术？做完人就废了？医生说出大实话
- 心脏造影对身体的危害大吗？患者在哪些情况下，需做心脏造影？