动作四：臀桥（目标：臀部 ， 核心 ， 15-20次）

• 仰卧 ， 上背部及头部支撑身体 ， 双腿屈膝微微分开 ， 双脚踩地 ， 臀部下沉悬空
• 保持身体稳定 ， 臀部收紧并向上推起 ， 至大腿与躯干处于同一平面
• 动作顶点稍停 ， 主动收缩臀部肌肉 ， 然后主动控制速度慢慢还原

熟悉动作要领之后开始尝试训练 ， 以标准的动作完成动作 ， 从自己能做到的动作开始做起 ， 随着能力的提高再尝试整组训练 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次3-5组 ， 减脂期间控制好饮食 ， 再配合运动 。 想要获得理想的效果 ， 规律坚持最重要 。
作者：十月知行

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