50多岁女子，从155减到110所使用的减肥方法赶紧学习下吧( 二 )

平时可以适当地吃一点鱼、虾、牛肉、鸡肉等肉类，这些食物不仅蛋白质丰富，脂肪含量还比较少，吃完之后既可以补充营养，还可以避免发胖。
晚饭时间尽量在7点之前，不要吃得太晚。晚饭吃得太晚的话，可能会出现能量堆积的现象，从而不利于体重的控制。
其实，关于减肥期间的饮食，只需要记得“摄入的能量要小于每天消耗的能量”这样才可以防止能量堆积转化成脂肪。
通过张阿姨的自述，大家会发现张阿姨的减肥方法确实和平时常用的控食、运动等等方式不太一样。
然而每次说到减肥，首先想到的便是运动，为什么在张阿姨的减肥方法中没有“运动”这一项目，难道运动达不到减肥的效果?
并不是。运动不仅可以锻炼身体，还可以促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。但是想要靠运动来减肥的话，每天则需要保持一定的运动量，需要消耗较多的体力。对于年轻人来说，可能是小意思。但是对于50岁后的中老年人来说的话，让你突然间每天运动减肥的话，可能非但达不到减肥的目的，还会对身体造成损伤，因此并不建议中老年人盲目的运动减肥。

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不建议盲目运动减肥，并不是指就不运动，每天还是可以利用休闲的时间出去走一走，跑一跑，促进体内能量的消耗，达到减肥的效果。
总结：虽然说50岁之后，不建议过胖，但是也并不建议过瘦。 BMI值控制在18.5~24之间即可。当然中老年人减肥也不能和年轻人一样，如：高强度运动、控食、吃减肥药等等，长期坚持这些减肥方式的话，不仅会出现反弹，还会影响到身体健康。