50多岁女子,从155减到110所使用的减肥方法赶紧学习下吧

“有钱难买老来瘦”随着年龄的增长 , 体重会不自觉地变胖 。 因此50岁后 , 减肥成为了中老年人的一项“任务” 。
邻居张阿姨去年和母亲一起去体检时 , 医生建议张阿姨控制体重 , 那时的张阿姨体重在155斤 , 然而身高只有162 。
如果按照BMI来计算的话 , 张阿姨的BMI值在29.5属于轻度肥胖 。 对于52岁是中老年人来说的话 , 属于不健康的体重 。
所以 , 张阿姨也下定决定要减肥 。 然而减肥对于年龄较小的人来说的话 , 还是比较容易的 , 但是对于中年女性来说的话 , 还是有一定难度的 , 况且张阿姨的理想体重在110~115左右 。 也就是说要减掉45斤的肉 , 后面还不能出现反弹的现象 。
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本来以为张姨只是“只是三分钟的热度”坚持不了多久 , 但是今年看到张姨差点没认出来 。 已经从之前的155斤胖子变成了110斤的小瘦子 。
50多岁女子,从155减到110所使用的减肥方法赶紧学习下吧】其实 , 每个人都想要变瘦 , 但是有些人在减肥的道理上一次一次的失败便不想再尝试了 , 看到张姨减肥成功之后 , 再次燃起了减肥的冲动 , 于是便像张姨请教了起来 。
通过张姨的自述 , 发现张姨减肥的方法和平时常见的减肥方法完全不同 , 似乎更健康更科学 。
每天坚持喝水 , 尤其是起床后
张阿姨给自己制定了喝水的计划 , 一天8杯水 , 一杯不能少 。 每隔2小时左右就设定一个闹钟 , 提示自己喝水 , 每次喝水时间控制在5~10分钟 , 水量控制在150~200ml之间 。
如果运动量比较大时 , 喝水间隔的时间也会相对缩短 , 饮水量也会适当地增加 , 最多不超不过220ml 。
此外 , 张姨特别提醒早上起床之后要记得喝一杯40℃左右的温开水 。 早上起床后的第一杯水有2大好处:
①经过一整夜的消耗 , 起床之后身体会处于严重缺水的状态 , 这个时候喝水的话可以及时补充水分 。
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②晚上食物消化之后肠胃中可能会留有食物消化之后留下来的杂质 , 早上起床后喝水的话 , 可以达到冲洗肠胃的效果 。
但是 , 由于早上起床之后血管中的血液粘度比较高 , 这个时候则需要注意喝水的速度不能过快 , 不然当体内血液被迅速稀释的话 , 可能会影响到血管的健康 。
减肥期间之所以要多喝水 , 主要是因为水可以促进肠道的蠕动 , 加快体内血液循环 , 有助于新陈代谢 。 此外 , 喝水的话还可以增强饱腹感 , 达到控制饭量的效果 。
一日三餐按时吃饭 , 饮食尽量清淡
减肥并不是不吃饭 , 而是要按时吃饭 , 这样才可以避免出现暴饮暴食的现象 。 早饭时间尽量控制在7~8点 , 这个点吃饭的话 , 可以给肠胃留出足够消化的时间 , 不容易出现食物堆积的现象 。
早饭一定要讲究健康 , 尽量把容易发胖的面条、油条、手抓饼之类的食物替换成牛奶、鸡蛋 , 如果时间允许的话还可以吃一点蔬菜 。 但是不建议吃沙拉 。 毕竟沙拉属于生食空腹状态下吃的话 , 不利于肠胃的健康 。
午饭时间尽量安排在11~12:30 , 午饭要注意食材的种类要尽量丰富一些 , 这样才能保证每天营养均衡 。
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喜欢吃红烧肉、红烧排骨的尽量戒掉或者少吃 。 像这些重口味的食物很下饭 , 很容易出现吃撑的现象 。 此外 , 重口味的食物热量相对也比较高 , 很容易导致身材变得肥胖 。 因此不建议多吃 。