之前美国癌症研究中心 , 对“咖啡饮用量和疾病风险关系”进行了研究 , 发现每日饮用3杯的咖啡(150ml/杯) , 咖啡因对身体的作用效率会达到顶点 , 平均降低10%的心血管疾病以及脑疾病风险 。
但是 , 如果每日饮用超过了3杯 , 对健康的影响效果不是很大 。
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且若短期内摄入过量咖啡 , 会导致心动过速、恶心呕吐、抑郁、睡眠障碍以及排尿增多等症状 , 长期过量摄入则会增加骨质疏松、血糖波动、流产等风险 。
除了适宜剂量 , 要想获取咖啡的好处 , 我们还有不少要注意的地方 。
2尽量选择黑咖啡
像摩卡、玛奇朵等咖啡品类 , 额外添加了奶油、糖等成分 , 就变成了高热量饮品 , 喝多了会胖 , 反而不利于健康 。
实在受不了纯咖啡的苦味 , 可以选择加牛奶 。
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3特殊人群别贪杯
咖啡不是人人适宜的 , 以下人群最好别喝:
①儿童本身就比较好动 , 而且精力充沛 。 咖啡中的咖啡因对神经系统有很强的兴奋作用 , 儿童饮用可能造成失眠、躁动的情况 , 影响生活和学习 。
②有研究显示:咖啡因对胎儿的刺激性比较大、容易加速钙质流失 , 对分娩造成影响 , 所以孕妇也不推荐 。
③神经衰弱人群 , 其本身就存在失眠的情况 , 贸然饮用咖啡 , 可进一步加重神经衰弱的情况 。
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