方大哥|50岁广州男子，每晚坚持夜跑5公里，一年之后，他得到了什么？睡眠质量|膝关节|脂肪肝

经济水平在不断的发展，人们的生活水平有所提高，有越来越多的人开始关注健身方面的知识。
尤其是在这个看脸的时代，不管是女性还是男性，都希望自己拥有一个健康的身体和良好的容貌，充分展现自己独特的魅力，让自己的人群中更加显眼。
【 方大哥|50岁广州男子，每晚坚持夜跑5公里，一年之后，他得到了什么？】维护身材的方法有很多，但运动无疑是最简单，最有效，最健康的健身方式。
在运动过程中可以促进脂肪的燃烧，塑造完美身体，同时提高身体的代谢能力，有助于血液循环，增强抵抗力。
在所有运动方式中跑步是很多人的首选运动，我们可以看到无论是在大街上还是公园中，每天都会有跑步者的身影，跑步属于最简单的运动方式，只要掌握科学的方法，或许就会给身体带来不错的效果。

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0150岁广州男子，每晚坚持夜跑5公里，一年之后，他得到了什么？
前段时间小编在手机上看到这样一则信息，来自广州的方大哥今年已经50岁了，他经营着一家网络公司，平时由于工作的原因，要经常的应酬，而且工作特别忙碌，久而久之，导致方大哥染上了很多不良的生活习惯，比如熬夜，吸烟，酗酒，还时常的暴饮暴食。
有一次在公司组织的体检当中，却检查出方大哥患有严重的脂肪肝，医生叮嘱方大哥平时除了按时吃药，还要控制体重。
回到家中之后的方大哥，决定每天进行5公里的跑步，可由于工作是很忙碌，在白天几乎没有时间，于是便选择了进行夜跑，时间飞逝，一年之后方大哥的身体发现了哪些变化？
在同事的陪同之下，方大哥再次去到医院进行检查，发现脂肪肝症状已经明显的好转，而且体重从当初的180多斤，减到现在140多斤，成果显著。

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根据方大哥自己的描述，如今经过一段时间的夜跑，他的睡眠质量有了很好的改善，而且在夜跑的同时，他也开始慢慢调理自己的饮食习惯，其实刚刚跑步时对于长期不锻炼的方大哥来说，是一件非常困难的事情，一段小小的距离会感觉到气喘吁吁。
不过好在没有放弃，依旧每天坚持运动，所以身体状态越来越好，方大哥则慢慢地延长自己的跑步时长，如今的他已经完全适应，不再会有心慌气短，浑身乏力的情况出现了。
当医生看到方大哥的检查结果之后，对他是称赞连连，佩服他的毅力，并告诉身边的同事，可以效仿他的方法。
果不其然，身边的同事看到方大哥的效果明显，于是每天坚持跑步，但一周之后，身体的关节出现了不适，经过检查膝关节严重受损，医生告知最近一段时间最好不要跑步，好好休息。

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同样是跑步，可为什么得到的却是和方大哥相反到结果呢？或是没有遵循以下这三点：
第一：没有进行跑前热身和跑步拉伸活动
在跑步之前一定要做好充分的热身活动，打开肌肉和膝关节，避免在跑步过程中损伤关节。
而在跑步结束之后不可以坐下休息，应该进行正确的拉伸运动，缓解运动造成身体的疲劳感和肌肉所产生的紧绷感。

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第二：做好防护措施
在跑步过程中一定要做好充足的防护措施，尤其是在夜晚跑步，最好选择携带手电筒或者选择灯光明亮的区域，此外车辆比较少的地方适合跑步！
第三：遵照循序渐进的心理