胖子|55岁的意大利大叔，从一个胖子练成肌肉男，依靠健身实现身材蜕变睡眠时间|肌肉|身材|健身

大家好，我是悠米爱健身。
如今生活条件变好了，人们对于身材和健康管理要求更高了，不少中老年人也开始了积极地锻炼，目的是为了让自己保持年轻态，这样可以带着更好的状态面对余生。
在健身房就有这样的一类人，他们做力量训练已经10-20年了，身材居然比年轻人还要好。他们没有使用科技，完全靠坚持练就了一身肌肉身材。

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今天介绍的这位大叔，他来自意大利，名叫罗伯托，今年已经55岁了，与妻子的感情融洽，拥有一男一女两个孩子，可以说这样的家庭已经非常圆满了。

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大叔年轻时也是一位帅哥，在2008年，他的肌肉线条还比较明显，完全看不出这是40多岁的男人。
后来随着年龄的增长，也许是因为生活太安逸的原因，他也开始像其它中年男人一样吃喝，体重快要接近90KG，肚子上的赘肉也开始增多了，他变成了发福的胖子。

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看见大叔身材走样，他的儿子拉着他走入健身房，没想到很快就练成了肌肉型男，而且还登上了职业健体比赛，2018年还获得了奥林匹克业余组第一名。

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可以看见他在舞台上自我展示时，体脂率相当低，整体肌肉比例协调，如果不看脸，别人还以为这是年轻小伙的身材。

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当然拥有这一身肌肉，全得归功于大叔平时积极的健身训练。
为了练出饱满的胸肌，他选择在上斜凳上做史密斯卧推。

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为了强化肩部肌肉，大叔会着重训练哑铃推举动作。

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为了练厚背部肌肉，他会选择大重量的T杠划船。

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平时也少不了训练引体向上，可以看到他的上背部肌肉非常强壮，尤其是大圆肌和三角肌后束。

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每次训练之后，大叔都要在屏幕前大秀肌肉身材，看完之后发觉自己还不如大叔。

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大叔穿上西装后，尽管头发和胡子都变白了，但是耐不住穿衣服显身材，根本挡不住这样的帅气风格，这不正是小女生喜欢的大叔类型吗？

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现在仍然还有很多人在怀疑健身的作用，罗伯托就是现成的例子，相信他以前就有健身的习惯，只不过中间停训了一段时间，好在他用实际行动证明了自己。
如果你也希望拥有这样的身材，需要做到以下几点：
1. 每周4次力量训练

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力量训练需要按照分部位的形式操作，每周3次太少，5-6次又会太多，因此可以折中选择4次即可。
先三次重点训练胸肌、背部和腿部，每次挑选4-5个动作，每个动作5组*8-10次。
第四次训练肩部和手臂，肩部挑选3个动作，手臂挑选2个动作，每个动作5组*12-15次。
在休息日还可以练练腹肌，这样全身肌肉都能练到位。
2. 保证良好的睡眠

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在做力量训练时，当天的训练状态非常重要，因为这会直接影响后面的动作。