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减肥 ， 你还在看体重吗？小心陷入减肥误区！
身材肥胖并不是体重基数过大的原因 ， 主要是脂肪含量超标的表现 。平时缺乏锻炼 ， 又贪恋美食 ， 会导致身体热量过剩 ， 脂肪堆积起来 。

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2、管理好饮食 ， 补充优质蛋白
减肥期间要管理好饮食 ， 控制卡路里摄入的同时 ， 均衡膳食营养 ， 才能更快瘦下来 。在饮食这块 ， 我们除了要控制每天的热量摄入高于身体基础代谢值 ， 同时低于身体总代谢值的80%左右 ， 这样才能慢慢瘦下来 。
此外 ， 你还需要补充优质蛋白 。蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成跟修复 。每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天需要补充72-100g蛋白质 。我们不要只吃蔬菜跟水果 ， 还要补充一些鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、牛奶等食物 。
【减肥|减肥不看体重！2个方法让你减脂不减肌，降低发胖几率！】

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