其实我们经常食用的一些蔬菜当中 ， 就会含有这种丰富的成分 ， 而我们可以通过最简单的方法 ， 来判别哪种食物的类黄酮含量高 ， 例如看食物颜色的鲜艳度 ， 而我们通常所吃的草莓、橙、洋葱、辣椒都含有这种成分 ， 如果大家想补充这种成分 ， 其中最重要的就是保证食物摄入的多样性 ， 使得营养均衡 ， 虽然这种成分是个好东西 ， 但也不建议过度摄入 ， 正常成年人每天的摄入量应在600mg 。
我们在日常生活中 ， 应该减少挑食的毛病 ， 也应合理的摄入类黄酮 ， 这样不仅对我们的身体健康有所帮助 ， 还可以有效预防老年痴呆 。

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除了饮食方面需要多多注意外 ， 我们还应该多多运动 ， 加强自身的免疫力 ， 尽量做到忌烟忌酒 ， 除此之外 ， 还可以多多和人交流 ， 以防情绪低落造成抑郁 ， 对于一些中老年人 ， 也可以去跳跳广场 ， 来放松自己的身心 ， 这些行为对减缓脑部认知能力 ， 也有着一定的帮助 。
来源：骨科刘刚

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