初学者|为什么你应该使用T形杠铃胸前推(Landmine Press)？因为很值得臀部|深蹲

为什么你应该使用Landmine PressLandmine Press是一种用途极为广泛的健身器材，可为你提供锻炼所有主要肌肉所需的一切，无论你是健身房的新手还是老手。

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对于初学者来说，这是一个很好的工具，可以学习动作，同时消除潜在风险，因为它处于固定位置，此外，对于从未拿起过杠铃的人来说，它可以不那么令人生畏。
由于许多初学者可能难以使用杠铃（因为它需要大量的背部力量），因此使用Landmine Press是一个很好的选择。很多初学者看到杠铃会想，不，我还没准备好，但实际上Landmine Press对初学者非常友好。
与前蹲或后蹲不同，Landmine Press深蹲不涉及肩膀或背部的任何事情——如果这让你感到害怕的话，Landmine Press硬拉迫使你将臀部向后拉，这样你才能学习到正确的姿势。Landmine Press挺胸与杠铃挺胸不同，不需要观察员来防止你被压扁。

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对于那些肩部或脊柱活动度不高的人来说，使用Landmine Press也可以更安全地进行某些练习，例如过顶推举。通常，直接过顶推举会使你面临补偿和过度使用伤害的风险。但是使用Landmine Press时，你不得不将重物斜向上举起并远离你，这降低了肩部和腰部受伤的风险。
5 个最好的Landmine Press练习现在你已经完全相信Landmine Press是健身房中最好的设备之一，是时候尝试一些练习了。

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1.Landmine Press深蹲

为这个动作加载具有挑战性的重量。
用具有挑战性的重量加载杠铃的开口端。
双脚分开比臀部略宽站立，双手握住杠铃的末端，将其保持在胸部高度，肘部夹在肋骨处。
开始将你的臀部向后推，坐成下蹲，保持你的膝盖在你的脚趾后面。
降低直到大腿与地面平行。
【 初学者|为什么你应该使用T形杠铃胸前推(Landmine Press)？因为很值得】然后，反向运动，通过脚后跟按压以恢复站立。

小结
为了将你的深蹲提升到一个新的水平，通过在动作的顶部添加一个过顶推举。将它变成一个推进器（蹲下推举）。
2.半跪Landmine Press推举

头顶推举是一项很好的肩部运动。
在杠铃上增加适量的重量。
单膝跪在杠铃前，保持右腿弯曲 90 度，脚平。
双手握住杠铃的末端，将其保持在胸部高度。
呼气时，将杠铃直接压过头顶，回到胸部高度。

3.Landmine Press硬拉

进行硬拉时保持背部平坦。
用具有挑战性的重量加载杠铃。
站在杠铃前，双脚分开与臀部同宽。双手抓住杠铃，双臂完全伸直，握住它的臀部。
铰接臀部并将臀部向后推，弯曲膝盖并保持背部平坦。
向前推臀部并伸直双腿以恢复站立。

小结
如果你想让这个练习更具挑战性，尝试通过将重量放在身体的右侧或左侧来尝试偏移硬拉。或者，通过将硬拉转变为罗马尼亚硬拉，使这个动作更靠腘绳肌和臀大肌为主。
4. 旋转Landmine Press

这个动作会激发你的核心和斜肌。
杠铃上的重量较轻，双脚分开与臀部同宽站立，双手握住杠铃的末端。
双臂完全伸直举过头顶，握住杠铃。
保持身体固定，双臂伸展，用杠铃画一条弧线，将杠铃移动到右侧的臀部高度，停顿片刻。