初学者|为什么你应该使用T形杠铃胸前推(Landmine Press)？因为很值得( 二 ) 臀部|深蹲

然后，弧形回到左边。

5. Landmine Press排

当你将杠铃划到胸部时，用力挤压你的肩胛骨。
用中等重量加载杠铃，然后开始站在杠铃上方，杠铃放在双腿之间的地面上。
双脚分开与臀部同宽站立，抓住杠铃，伸展双臂握住杠铃。
将臀部向后弯曲并弯曲膝盖，保持背部平坦。
呼气时，将重量向上划向胸部，将肩胛骨挤压在一起。然后，再次伸展手臂。

小结
“该划船可以推进到一个偏置划船，其中重量一次加载在左侧或右侧，再次专注于挑战中线，”Forzaglia 说。
现在试试这个全身Landmine Press训练

Landmine Press深蹲： 4 组，每组 8 次
半跪卧推： 3 组，每组 10 次
Landmine Press硬拉： 4组8次
旋转Landmine Press： 3 组，每组 20 次（每侧为 1 次）
Landmine Press排： 4组12至15排
每组之间，休息 30 到 60 秒。

Landmine Press演习的修改和变化
与自由杠铃一样，有很多方法可以调整或推进Landmine Press练习，使它们更容易、更具挑战性或与众不同。
抵消Landmine Press罗马尼亚硬拉将锻炼转变为单臂运动可确保一侧不比另一侧更强壮。例如，通过一次隔离身体的一侧来改变Landmine Press划船，只用一只手臂划船。或者用一只手臂将重量放在一侧进行硬拉。
通过将重量保持在一侧，这项运动变得更具挑战性。

在杠铃上承受具有挑战性的重量，站在杠铃上方和右侧，背对Landmine Press底部。
左臂完全伸展，抓住杠铃。
臀部铰接，背部平坦，膝盖略微弯曲，将重量降低到地面。
一旦重量悬停在地面上方，就暂停。
使用你的臀大肌和腘绳肌，将重量提升到大约臀部的高度，保持左臂完全伸展。

Landmine Press异变运动可以使用Landmine Press让你的练习爆发性地扭曲。通过修改某些动作，例如过顶推举，你可以练习发力。将推举变成分裂式挺举可以调动你的下半身肌肉，以帮助加速头顶的重量。
这个动作会给你的头顶推举增加一些力量。

用左手将杠铃保持在胸部高度。
向后退一小步，使脚踝略微前倾，双脚与臀部保持距离。
快速下蹲到四分之一深蹲，然后爆发性地用你的臀部和腿向上推动，以分开的姿势着地，右腿在左前方，膝盖弯曲。
利用下半身的动力，用左臂将杠铃推过头顶。
将你的双腿在大约臀部距离处重新并拢，然后快速移动到下一个代表。

Landmine Press深蹲推举尝试将练习组合成一个动作以一次招募多个关节。通过增加过头推举或抵消硬拉来挑战你的深蹲，使其更具挑战性。

添加过顶推举可以让你的深蹲更上一层楼。
在杠铃上增加一些适度的重量，将重量保持在胸部高度，双脚分开与肩同宽站立。
坐下蹲下，直到大腿与地面平行。
用力按压脚后跟并恢复站立。
然后，将杠铃举过头顶。

Landmine Press是一个比较不错的运动，在减重，减脂方面都有着不错的效果，这也是健身房最常见的器械，所以大家可以根据自己的需求来使用！！！