- 解决腰腹部松弛的问题
所以 ， 想要解决腰腹部松弛的问题 ， 并不建议选择快速减重的方法 ， 另外 ， 还要通过针对性的训练来锻炼腰腹部肌肉 ， 来增加腹肌的厚度 ， 从而解决腰腹部松弛的问题 。 除此之外 ， 对于本身并不胖的人群来讲 ， 通过针对性的训练 ， 可以增加腰腹部的线条感 ， 让腰腹部变得紧致 ， 即使有一定的脂肪也是如此 。
第二：对于运动方式的选择如上面所提到的 ， 对于体脂率较高的人群来讲 ， 为了减掉游泳圈、小肚腩 ， 需要在减脂的前提下 ， 选择适当的方法来加速腹部脂肪的分解 ， 此时就建议大家动起来 ， 并且把运动强度也重视起来 ， 还要通过针对性的腹部训练来降低腰腹部松弛的风险 ， 那么 ， 此时选择什么样的运动方式呢？
这对于有经验的朋友来讲 ， 并不是什么问题 ， 但是对于新手来讲 ， 就会感觉无从下手 ， 所以接下来分享一组高强度间歇运动 ， 在这组运动过程中 ， 除了全身性燃脂动作以外 ， 还包括针对于腹部肌肉的训练动作 ， 可以帮助我们实现减脂并锻炼腹肌的目的 。
动作一：开合跳
- 双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于身体两侧
- 保持身体稳定 ， 保持核心收紧 ， 双腿同时向外跳开 ， 同时双臂上举
- 双脚落地后再向内跳回 ， 同时双臂下落还原 ， 注意膝盖不要内扣 ， 双脚落地时注意缓冲
动作二：登山跑
- 俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿微微分开向后伸直
- 保持身体稳定 ， 腹部肌肉发力带动双腿交替提膝跑
- 注意每一次提膝都要让膝盖靠近手脚 ， 保持节奏均匀连贯
动作三：深蹲
- 双脚分开约与肩部同宽 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于身体两侧
- 保持身体稳定 ， 臀部向后坐并屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低的状态 ， 然后起身站起
- 全程保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 起身时注意膝盖不要完全伸直
动作四：仰卧单车
- 仰卧 ， 下背贴地 ， 肩部离地 ， 下巴微收 ， 颈部固定 ， 双手置于耳旁 ， 双腿向前伸直 ， 双脚离地
- 保持身体稳定 ， 保持下背部全程贴地 ， 腹部发力带动一条腿向前提膝抬起 ， 同时转动双肩向活动腿一侧转体 ， 使对侧手肘与膝盖尽量靠近
- 动作顶点稍停 ， 感受腹部肌肉的收缩 ， 然后慢慢还原 ， 并完成另一侧动作
动作五：简化波比跳
- 双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂位于身体两侧
- 保持身体稳定 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 同时双臂向下 ， 双手与肩同宽撑地支撑身体 ， 手肘微屈
- 然后双腿向后跳开伸直 ， 双脚落地后再向前跳起 ， 双脚落地后起身并向上跳跃 ， 同时双臂向上举起
- 双脚落地后并在身体稳定以后再完成下一次动作
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